每天间断禁食几小时最好?

4种方法间歇禁食

1. 每天禁食12小时

这种饮食的规则很简单。一个人需要决定并坚持每天禁食12小时。

据一些研究人员称，禁食10-16个小时会导致身体将储存的脂肪转化为能量，从而释放酮到血液中。这应该会鼓励减肥。

这种间歇性禁食计划对初学者来说可能是个不错的选择。这是因为禁食的时间窗口相对较小，大部分禁食发生在睡眠期间，而且人每天可以消耗相同数量的卡路里。

12小时的禁食最简单的方法就是把睡眠时间包括在禁食时间内。

例如，一个人可以选择在晚上7点到早上7点之间禁食。他们需要在晚上7点前吃完晚饭，等到早上7点再吃早餐，但在这期间的大部分时间都在睡觉。

2. 禁食16小时

每天禁食16小时，留下8小时的进食窗口，被称为16:8法或精益饮食。

在16:8节食期间，男性每天禁食16小时，女性禁食14小时。这种间歇性禁食可能对那些已经尝试了12小时禁食但没有看到任何好处的人有帮助。

在这种禁食方式下，人们通常在晚上8点前吃完晚餐，然后第二天不吃早餐，直到中午才再吃。

一项对老鼠的研究发现，将进食时间限制在8小时可以保护它们免受肥胖、炎症、糖尿病和肝病的困扰，即使它们摄入的卡路里总量与那些随时进食的老鼠相同。

3.每周禁食两天

遵循5:2饮食法的人连续5天食用标准量的健康食品，其余两天减少热量摄入。

在这两天的禁食中，男性通常消耗600卡路里，女性消耗500卡路里。

一般来说，人们会把禁食日分开。例如，他们可能会在周一和周四禁食，而在其他日子正常进食。在禁食日之间至少要有一个非禁食日。

关于5:2饮食法的研究非常有限，这也被称为快速饮食法。一项涉及107名超重或肥胖女性的研究发现，每周两次限制卡路里摄入和持续限制卡路里摄入都能起到相似的减肥效果。

4. 每周24小时禁食

每周禁食1 - 2天，即所谓的“吃停吃法”(Eat-Stop-Eat diet)，指的是每次24小时不吃任何食物。许多人从早餐到早餐或从午餐到午餐禁食。

按照这种饮食计划的人可以在禁食期间饮用水、茶和其他不含卡路里的饮料。

在非禁食的日子里，人们应该恢复正常的饮食习惯。这样的饮食方式可以减少一个人的总热量摄入，但并不限制个人摄入的特定食物。

24小时禁食很有挑战性，可能会导致疲劳、头痛或易怒。许多人发现，随着时间的推移，随着身体适应这种新的饮食模式，这些影响会变得不那么极端。