刘虹打破世界纪录

今年3月20日，在安徽省黄山市举行的2021年全国竞走锦标赛暨东京奥运会选拔赛女子20公里竞走比赛中，内蒙古队选手杨家玉、广东队选手刘虹分别以1小时23分49秒和1小时24分27秒的成绩获得冠、亚军，并双双打破世界纪录。青海队选手切阳什姐以1小时24分45秒的成绩获得季军。?

2015年国际田联竞走挑战赛拉科鲁尼亚站比赛中，中国选手刘虹以1小时24分38秒的成绩夺冠并打破了俄罗斯名将拉什马诺娃保持的世界纪录，将原世界纪录提升了24秒。这次， 杨家玉、刘虹在全国竞走锦标赛打破女子20公里竞走世界纪录 ，这真是可喜可贺！

1992年的奥运会，女子10千米竞步才正式成为比赛项目 。 竞走的标准动作是怎么样的呢？竞走比赛有两个核心规则。首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。

竞走不是每个人都有能力参与的，因为竞走对姿势的要求比较高，而且需要在平常生活中发展，竞走的速度比普通走路快的多 ，竞走对姿势的具体要求：步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。运动员经常会在竞技场上，进行快步的走的一项运动。因为虽然是走，但是速度也比较快，对身体中脂肪的消耗也非常的大，所以平时也有的人会用这种运动来进行减肥。?

竞走要注意什么呢？从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。分为放松走还有快步走； 放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。姿势要正确， 脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。 我们在竞走的时候，最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作 。注意这几点能够更有效的进行竞走。

竞走有什么好处呢？能减肥，塑造全身线条 ；能加快肠胃吸收，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生等。想减肥的朋友们可以来尝试一下哦，要坚持才有效果。

杨家玉、刘虹中国姑娘和切阳什姐分别拿到了前三名，希望你们在奥运会上发光发亮，为国争光！中国姑娘是好样的，为你们点赞！