老年人怎么养生才能长寿？平时应该注意什么？

1.想要养生保健，就需要改变老年人的饮食习惯。老年人要特别注意饮食。因为这部分人的消化功能和代谢功能都不如年轻人，所以在食物选择上千万不能掉以轻心。保证营养均衡说起来容易，做起来还是很难的。每天保持碳水化合物、肉类、水果、蔬菜的适当比例，对养生保健非常重要。老年人要想促进体内毒素的排泄，必须多喝水。很多老年人会因为肠胃功能下降而出现便秘。为了防止这种情况发生，建议每天摄入2000ml左右的水。

2.适度运动不仅可以强健骨骼，还可以促进骨骼生长。老年人应该经常做一些力所能及的运动，比如慢跑和骑自行车。老年人一定要注意饮食规律，不要暴饮暴食，饮食清淡，营养搭配，荤素搭配，适当做一些运动，这样才能健康长寿。60岁以上的人应每天服用10微克维生素D，晒20分钟太阳，可提高免疫力和骨骼健康。老年人可以通过科学的饮食来补充营养，比如通过鱼虾肉补充优质蛋白质，或者从豆制品、乳制品中摄取人体所需的钙和营养素，对身体有益。

3.老年人一定要注意三餐规律，早餐吃好，晚餐尽量少吃，适当补充含有优质蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、鱼等。并且还要补充适当的蔬菜和水果，尽量不要吃太油腻和油炸的食物。控制自己的情绪:中老年心血管疾病患者要控制自己的情绪。当他们情绪激动时，他们的血压和血糖会上升，从而增加血管的压力，引发事故。老年人饭后一小时可以选择散步、打太极、做操等活动，有助于锻炼身体，提高免疫力。