硬拉的标准动作

硬拉标准动作如下：

1、杠铃位于脚前方，双脚与肩同宽或略宽，脚尖和膝盖向前。

2、俯身，双手正握杠铃，握距与肩同宽或略宽，手臂伸直。

3、吸气，然后呼气，同时用力抬起杠铃。

4、膝关节和髋关节同时用力，腰背挺直，将杠铃拉至身体直立。保持手臂伸直，将杠铃放回地面，重复。

我建议硬拉需要正确的技巧和充分的准备。如果您是初学者，在专业教练的指导下进行。