怎样上台讲话不紧张的小技巧

克服紧张的方法有第一个发言法、上台训练法、心理暗示法、完全接纳法、瞬间休克法、目光接触法等。

1、第一个发言法

人都有一种等待心理，每次会议发言的时候，总希望别人先说。其实这样只会越来越紧张。要想不紧张，最好的方法是第一个发言。人的紧张情绪，首先会出现在心脏位置，会心跳加速，这时，紧张情绪还没有蔓延到身体其他器官。

比如手还不会抖，还不会掉汗。但是，一旦等待下去，其他器官就会出现紧张表现，这时，紧张已经不可避免了。会越来越紧张，越来越脸红。所以，无论何时，如果可以，第一个发言。

2、上台训练法

讲话紧张经历得多了，也就不紧张了。放开自己，去拥抱这个社会，用声音去释放自己的能量才是这个社会趋势。如果想获得更大的成功，就要敢于在众人面前去表达自己的思想，并且让自己在说话这方面比别人都要更强。

3、心理暗示法

在上台之前，是人最容易紧张的时刻。这时候，可以用语言不断激励自己，以能够充满力量。可以握着拳头说：加油！一定可以的。或者心理不断默念：放松！等等，这些话都可以起到克服紧张的作用的。

4、完全接纳法

完全接纳，就是无论是好的还是坏的，都觉得很正常，能够理解它存在的必要性。要学会接纳缺点，接纳紧张，紧张很正常，它是身体的一部分。

5、瞬间休克法

步骤：瞬间绷紧身体，全身所有肢体，手，脚，身躯，面部等部位都要绷紧，越紧越好。用尽全身力气，最好能绷到满脸通红，维持十五秒以上，然后瞬间放松。这时，紧张感会瞬间得到消除。

6、目光接触法

自信的人，都敢于直视任何人的眼睛。一个人如果刻意逃避别人的目光，越逃避就越紧张。但是，如果试着和别人的一直对视，就会发现，也许刚开始很紧张，但慢慢的，变得越来越不紧张。