痊愈的本能: 七种简洁的自然疗法，助你摆脱焦虑和抑郁

《痊愈的本能》的英文名字很有趣“Healing Without Freud or Prozac，翻译过来是：“没有弗洛伊德或百忧解，亦可痊愈。”也就是说，不需要心理治疗或是百忧解等抗抑郁药，我们仅仅通过调节身体的自然平衡机制，就能疗愈压力、焦虑和抑郁。

作者大卫·施莱伯，既是一位前沿的脑神经科学家，又有丰富的心理治疗临床经验，因此，他不仅具有缜密而冷静的科学头脑，还有一颗古道热肠的医者之心。一位医学教授读完此书后赞道：“这本书每一页都洋溢着爱。”?

爬行脑是大脑中最古老的部分，它负责我们的一些本能反应，比如，一摸杯子，烫！手马上就会缩回去。感觉一块物体迎面飞来，我们把头猛地一偏，避开它。在危机中，爬行脑的本能反应可比“理智脑”快多了。然后，请你把左手的大拇指弯到掌心中，慢慢地合起手掌，包裹在外面的手掌就像我们的“情感脑”，负责我们的喜怒哀乐。然后，请你再把右手手掌紧紧地包在左手外面，这只右手就像是我们的“大脑皮层”，负责启动一系列复杂的思考。看看你的双手，最核心的是古老的爬行脑，其次是包裹在外面的情感脑，最外层的才是年轻的大脑皮层。越古老的大脑部分越有力量，因为它关乎我们的生存。

我们的“情感脑”就比理智的“大脑皮层”更有控制力，一个眼神、一种声音，或是一类氛围都会激发“情感脑”，而将各种规则、道理抛之脑后。并且，“情感脑”是与身体密切相连的。因此，当我们感到压力、焦虑或是抑郁时，除了心理舒缓、心理咨询等方法外，一定要添加身体的平衡机制。

在《痊愈的本能》这本书中提到的几种自然疗法，包括心率协调、光照、针灸、营养和运动等等，都与我们的身体密切相关，对于治疗焦虑和抑郁等心理疾病既简洁，又有效。

我们大多数人能感受到，在焦虑、抑郁或愤怒的状态下，我们的心跳会变得很混乱，被“交感神经”所控制，犹如踩了生理“加速器”。而在愉悦、怜悯或者感恩的状态下，我们的心跳就会变得协调，处于“副交感神经”的抚慰下，犹如启动了生理“制动器”。因此，我们在面对冲突或各种压力时，尤其需要增强生理的“制动功能”。

第一种自然疗法：心率协调法

最关键的就是把注意力转向内在，先做两次深沉而缓慢的呼吸，让你的心神随着呼气流动起来。

当我们的心自在了，情绪脑就平静了，理智脑才能高效运转。心率协调法在多年的实践中吸收了多种古代智慧，包括瑜伽、正念、冥想、放松法等。

第二种自然疗法：光疗法

当晨曦透过窗帘慢慢照亮你的卧室时，你就该起来了。当然了，这种美好的“自然醒”状态，需要你前一天晚上按时睡觉，最好不要超过十一点。

2017年，诺贝尔生理学和医学奖的获得者是三位科学家，他们发现：所有的生命体，包括人类在内，都有一个内部“生物钟”，来指引他们白天干活、晚上睡觉，进行有规律的昼夜变换。“生物钟”调节对健康有着至关重要的功能，比如荷尔蒙水平、睡眠、体温和新陈代谢，等等。维持有规律的“生物钟”对健康来说非常重要，而“生物钟”紊乱，则可能引发糖尿病、抑郁症、肥胖等疾病。

第三种自然疗法：营养革命

有两种“必需脂肪酸”：Omega-6和Omega-3。Omega-6主要来自谷物、植物油和动物脂肪。而Omega-3则来自于藻类、浮游生物和一些蔬菜。

除了鱼油和鱼类外，我们可以从哪里“吃来”Omega-3？有壳类产品，比如亚麻籽以及亚麻籽油。还有蔬菜，比如马齿苋、菠菜和蓝绿螺旋藻。吃，不仅能带来身体健康，还能疗愈心理疾病。

第四种自然疗法：运动的魅力

专家们很体谅地建议运动健身的朋友：重要的不是距离和强度，而是持续的时间。定期运动，最少的运动量是一周三次，每次20分钟。

第五种自然疗法：气的能量

针灸其实是包括了两种传统的中医疗法，一种是针刺，一种是艾灸。两者都是遵循人体的经脉，调理内在的气血，从而张扬人的精气神。

大卫这位严谨的西方科学家，越来越坚信古老医学中的智慧：只要激发了人类“身心自我痊愈”的本能，很多疾病自然会不药而愈。

第六种自然疗法：满足“爱的需要”

沟通中，既感谢了对方，满足了对方的需要，也表达了自己的需要。

除了人际之间的关爱，人与动物之间的关爱也有疗愈作用。

不论是从亲人、朋友，还是可爱的动物、宁静的植物那里，只要表达了情感，满足了爱的需要，我们的生命之光都会熠熠生辉。

不论是心率协调法、光照法，还是针灸、营养、运动、情感沟通，都是发挥了我们已有的身心智慧，获得健康与幸福。