延时训练的方法要怎么做？听说叫渐进式的

1.最好找到一个能配合自己的伴侣，找不到可以借助工具或徒手。

2.强健的身体是基础，每周一三五进行身体锻炼，深蹲、俯卧撑、举腿。

3.每周二四六进行脱敏训练和pc肌训练，脱敏训练需要找到属于自己的特殊敏感点。

4.就是坚持下去，坚持两到三个月的时间，会看到明显的效果。