假期美背训练高位下拉常见的几种错误

美背训练高位下拉常见的几种错误

高位下拉常见的几种错误解析

高位下拉常见的几种错误

常见错误(一)

错误姿势①：耸肩

耸肩会导致斜方肌发力

背部无发力感

会导致斜方肌紧张

高位下拉常见的几种错误

常见错误(二)

错误姿势②：身体过分后倾

身体过分后倾容易肋骨外翻

后半程可能会导致

颈椎比较累

高位下拉常见的几种错误

常见错误(三)

错误姿势③：手肘内收

大臂向内收导致手腕借力

会减少背部发力感

手腕会不舒服

高位下下拉常见的几种错误

常见错误(四)

错误姿势④：肋骨外翻

核心未收紧，肋骨外翻

易导致下拉时挤压下背部

已造成下背部紧张