到底做什么运动治疗腰椎间盘突出?

生活中的腰背痛是腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病。那是因为您的腰椎间盘突出症而不能运动吗?特别是对于喜欢运动的朋友,这种担忧尤为明显。如果您可以运动,什么运动可以缓解呢?#腰椎间盘突出#

腰椎间盘突出症是可移动的,适合腰椎间盘突出症的锻炼是锻炼腰椎,放松腰椎,减少神经的局部粘连,从而减轻腰椎间盘突出症的症状。

运动

但是,建议不要进行剧烈运动以使突出的椎间盘满意,而应进行运动以减轻下背部的症状。

1.向后走:

向后行走时,身体的重心向后移动,从而减轻了腰椎间盘的压力。自然摆动双手,拉直腰板,然后每天后退60分钟。行走时,保持身体尽可能地向后,但要避免过度运动,以免加重背部疼痛或跌倒的症状。

2.弓腰:

可以加强锻炼腰部肌肉,特别是深部肌肉。首先将双腿并拢并笔直站立,然后将您的腰部和臀部向前挤压至最大,然后再回到笔直的位置。重复大约15-20次。

游泳

3.游泳:

游泳可以锻炼患者的腰椎。游泳时,人的脊椎由原来的直立状态变为水平状态,脊椎负担大大减轻,腰椎间盘压力减轻,特别适合患者腰椎间盘突出症为日常运动,持续游泳可有效缓解腰痛。

4.平板支撑:

加强下背部肌肉的锻炼,减轻下背部疼痛的症状。每天做15-20次,可以起到锻炼腰椎的作用,注意避免运动时用力过大,以免加重腰痛。

平板支撑

应该注意的是,运动是腰椎间盘突出症的双刃剑,它可以加快疾病的恢复过程,还可能导致疾病恶化。腰椎间盘突出症的急性发作期间绝对禁止运动。