适合女性练的瑜伽动作有哪些

　适合女性练的瑜伽动作有哪些，瑜伽可以在任何时候开始，年轻人，老年人，得疾病的人和虚弱的人，所有人都可以从事瑜伽修习，并且一定可以从中受益，但是不是每个动作都适合你去做的，下面给大家介绍有哪些适合女性练的瑜伽动作。

适合女性练的瑜伽动作有哪些1

　女性柔软，温柔并且灵巧，这些使她们能够活动自如，且不像男人的身体那样僵硬和强壮，练习瑜伽需要非常的柔韧，在此方面，造物者似乎偏爱女性，使她们的身体就像为瑜伽造设一般。

　以下是最适合女性练习的几个瑜伽姿势，当正确组合练习时，会产生极好的`效果。

　 1、束角式

　该体式打开骨盆，增强髋关节柔韧性，加强血液循环，滋养子宫和卵巢。

　坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，或者将双手放在一起，将双脚放在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴在呼气时慢慢向前倾。这样做几次，逐渐增加您的速度和呼吸。

　 2、婴儿式

　婴儿式是一个基本的瑜伽姿势，可以很容易地融入任何日常活动中，并且可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感。

　跪在地板上，膝盖分开与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐在脚跟上并向前弯曲，躯干在大腿和前额之间，手掌平放在地板上，手臂伸过头顶。保持此姿势。

　 3、下犬式

　下犬式增加血液循环并增强上身。它还可以伸展腘绳肌，小腿，臀部和脊椎。四足跪姿开始，然后膝盖伸直。如果您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿势几次均匀呼吸。

　 4、猫牛式

　四足跪姿开始，然后膝盖伸直。如果您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿势几次均匀呼吸。

适合女性练的瑜伽动作有哪些2

　板式

　板式通常是在下犬式后练习的。它是简单但非常有效的瑜伽姿势之一，有助于提高上身力量。它可以锻炼手臂，背部和肩膀的主要肌肉。下犬式开始，将胸部向前，这样您就可以处于俯卧撑位置，手臂和脚支撑着您的体重。确保脚掌从地板上抬起，并且身体从头顶到背部和腿部成一条直线。

　 幻椅式

　这是一个站立姿势，可以伸展脊椎并增强脚踝，膝盖和背部。双脚分开站立，保持与髋同宽。抬起手臂，手掌朝向彼此，弯曲膝盖蹲下，就好像自己坐在椅子上一样。确保膝盖不会弯曲超过脚趾，并保持背部尽可能挺直，所有的重量都放在脚掌上。保持几次均匀呼吸。

　树式

　树式可帮助您平静心灵并建立内部中心或焦点，同时还能增强腿部和脊柱并伸展臀部。站立，双脚分开，将双手放在臀部上。然后弯曲右膝盖，并将左脚掌放在左腿内侧。保持背部挺直，然后双手上举或合十于胸前。

　船式

　船式可以锻炼腹肌和核心。坐立，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。缓慢地向后靠，在坐骨上找到平衡，然后弯曲膝盖抬高双腿，使胫骨与地板平行。手掌朝上，与地面平行举起手臂，伸展双腿，使它们成一条直线。记住要保持背部挺直，利用核心肌肉承托双腿的重量，保持该姿势几次呼吸。

　 花环式

　花环式可有效拉伸下背部和臀部，并增强脚踝。做这个姿势也有助于缓解便秘和月经来潮。双脚分开站着，脚尖稍微向外转，然后合拢双手呈祈祷式。让您的肘部压在膝盖内侧，以打开臀部。保持背部挺直，并保持此蹲姿至少一分钟。

　 半鱼王式

　该体式可以有效增强脊椎，增加血液流动，改善消化以及伸展背部，颈部，臀部和肩膀。这也是减轻下背部紧张感的极好姿势。长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝下方穿过，放在臀部右侧，脚后跟靠近臀部，将左脚放在右大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。