两个月怎么训练1000米在3分30秒，训练计划

热身，拉韧带。2000米6个5000米3个。中间休息20到30分钟，少量多次喝水。对了每次跑完不要立刻就歇，慢跑200到400米。练完后一定要放松。 注:跑前的准备活动还有跑完后的放松很重要，一定要做到位