健康怀孕须知 简单做孕妈咪

导读：打从受孕到宝宝出生，为期9个多月的孕程里，孕妇是最辛苦的，如果加上害喜孕吐严重，更是让许多孕妇痛不欲生。因此，在怀孕的过程里要怎么样保持健康的身体，愉快的心灵？让我们来教你几个撇步。

怀孕过程如何保持健康 1 、尽快安排产检

如果你发现自己怀孕了，那就应该尽快安排产检，产检过后可以知道目前宝宝的状况，妊娠几周，预产期何时，有不懂的地方还可以请教医生。

2 、饮食营养均衡

补充充足的碳水化合物，每天五份蔬果，富含蛋白质的鱼、蛋、一些坚果、豆类和牛奶，鱼最好选择油鱼，比较多w-3脂肪酸。

怀孕时饮食要均衡营养，宝宝才会健康。 3 、要补充维生素

怀孕需要补充叶酸以及维生素D，叶酸可以避免宝宝神经有缺陷，怀孕前以及怀孕前三个月特别需要，维生素D可以帮助宝宝未来的骨骼发展。

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4 、小心饮食卫生

有一些食物怀孕时最好不要吃，像是没消毒的牛奶、即时食品，这一类食物里含有李斯特氏菌，它可能会引起一些并发症或是流产。

5 、经常做些运动

运动可以提高你的体力和耐力，帮助你能够应付接下来的沉重肚子重量以及日常工作，而且还可以提高精神，避免抑郁症。

6 、骨盆肌肉运动

怀孕肚子会压迫你的膀胱、 *** ，如果骨盆肌肉越来越松弛，很容易会有尿失禁的问题，而锻炼骨盆肌肉不仅可以避免尿失禁，还可以帮助你生产比较顺利。

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7 、切记不要饮酒

酒精会经由血液和胎盘而传到宝宝身上，没人知道多少的酒精浓度是安全的，所以怀孕过程最好不要饮酒，尤其是前三个月。

8 、要减少咖啡因

咖啡、查、可乐里头都含有咖啡因，过多的咖啡因可能会导致流产，甚至是让宝宝体重过轻，最好改喝果汁或不含咖啡因的茶、咖啡。

9 、记得停止吸菸

怀孕抽菸可能会导致流产、早产、宝宝体重过轻、婴儿猝死综合症，为了避免，孕妇最好可以戒菸，毕竟抽菸对健康本来就不好。

10 、经常休息一下

怀孕初期因为怀孕激素增多，很容易觉得疲累，适当的休息一下，睡个午觉，都可以让你恢复精神。如果腰酸，可以使用靠垫减轻背部压力。