拥有长寿美好的人生　2种「观想」方式消除病气、提升自愈力

「观想」是西藏僧侣必修的课程，我儿时曾在西藏出家2年，日日跟着师父静坐、观想，深深受益。观想有什么好呢？若将观想作为心的修炼，能借此学会禅定、专注、正念、综观一切的本事，化解因种种妄念、错误见解所产生的痛苦与烦恼，简单来说，就是让我觉得人生很美好。

若非佛教徒，是不是就不能从观想中获益呢？当然不是。以西方运动员为例，不少深谙此道的举重、游泳、田径选手，都在赛前以观想的方式突破极限，将潜能发挥到极致。

有个观想实验很有趣，学者请受测者在心中观想举重，测量结果，他手臂的负重能力立刻提升13%，心的力量竟如此强大！

观想能改变思维、脑波

一般人经常处于较为紧张的β波，虽然这样的波长能快速对周遭事物做出反应，但精力全花在随机应变上，身体无暇顾及修复与免疫。科学家观察僧人脑波，发现他们十分擅长将人脑降速到α波，甚至θ波；此时处于专注而放松的状态，脑袋没有胡思乱想消耗能量，每分钟最低闪过4个念头，甚至更少。

身体在放松状况下，类似天下太平的盛世，百姓安居乐业、勤奋耕种、休养生息。人的身体处于高免疫状态，所有免疫细胞都能动起来，身体的再生与修复能力也达到巅峰。有人甚至将修复力强大的θ波，称为「佛陀脑波」。

科学家证实，人的心识与身体免疫力是相通的，比方说， 心情焦虑不安，压力荷尔蒙随即释放，抑制免疫系统工作，若再加上其它外因，人就病了。 举凡灰心、了无生趣等心绪，看似无形，却实实在在地影响免疫细胞活性。

要如何改善、重新「从心」启动自愈力呢？练习观想、集中意念、发挥细胞免疫与再生的能力。借镜古老藏医智慧，我建议可从「观想光」与「观想水」着手。

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光的观想

藏医教人们借由心灵、观想的力量，解决情绪失控、身体健康失衡。在西藏最受欢迎的观想物是「光」。

我自己的做法是会先有一个观想对象，通常是药师佛。观想不受宗教限制，你可以观想任何一位与自己契合的神；若无宗教信仰，可观想宇宙，让宇宙成为你的力量来源。

决定好观想对象后，做几次缓慢深长的深呼吸。观想疗愈之光自你的力量来源，源源不绝散发出来，进到你的身体里面，为你打通气血、润滑关节、放松肌肉。这道光把病毒、细菌切割成最小、最细微的微尘，而后随着身体其它老废细胞，透过流汗、排泄的方式代谢出去。

这道光还能净化体内毒素，如同阳光一照，森林的瘴疠之气瞬间消散一般，这道流贯全身的疗愈之光，能将一切病气、浊气、怨气、怒气化于无形；若感觉身上有哪个部位特别不舒服，你还可以引导能量之光到需要被呵护照料的部位，加强扫除病气。

随时随地都可以练习观想光，3~5分钟后，你便会感到详和、宁静、自在与放松。如果你喜欢这样的放松，可以按照你的心意，自由延长观想时间。

水的观想

「水」在西藏是仅次于光的观想物。藏传药师佛的形象，手中端著一钵甘露，这甘露画成水的样子，象征能治愈万千疾病的宝药。如果要观想水来提升自愈力，我认为甘露是最棒的观想物。

现在，你想像有一种能让疾病痊愈、心灵净化的万能药水，它叫做甘露。自虚空而来，从头到脚洗涤你的病气、洗净你全身。如果发烧燥热，可以想像这甘露之水是清凉的；如果畏寒，则想像这甘露之水像北投温泉般暖身又暖心。

甘露冲洗过你的血管，带走脏污及过多的胆固醇、血液里的重金属及陈年积毒，连最细小的微血管都一并洗刷干净。甘露流经患病之处，带来温柔的慰藉，也在脑中、心中激起阵阵涟漪，所有烦恼、忧愁、愤恨、不甘与操烦思虑，都随着涟漪往外扩散淡出，最后消失不见。

如同光的观想，若有特别不舒服的部位，可以多观想几次、多洗几次，直到觉得舒畅、快活为止。

观想姿势

「盘坐」是我的首选。找个安静、光线不要太亮的地方平躺，也有助放松，西方心理治疗师偏好这个姿势。若外在条件不允许也无妨，有张椅子便可，甚至等公车时站着也可以做，能在世俗喧嚣中觅得内心世界的宁静更是厉害。

如果有心练习观想，那么一切逆境都能成为你的助缘，除非你先举白旗、自己打退堂鼓。

观想能使身心放松、气血运行顺畅，让自愈力、免疫力在全身每个器官、每条微血管发挥作用，尤其生病的人更要学会放松。

研究指出，人在焦虑紧张的状况下，痛感会比较明显，若能放松，痛的程度、时间都会减少。

从事有氧运动到一个程度，人体会释放脑内啡，练习静坐、观想一段时间后，也能让大脑中的脑内啡浓度增加，降低疼痛感，还能舒缓压力、消除紧张，并带来幸福、愉悦的感受。

观想的益处不胜枚举，请务必自己体验看看。

<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>

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