活络全身脏器！外商总经理给自己退休最好礼物：学呼吸

李隆安（台湾素悦负责人） 深层呼吸，让工作生活更有活力 前王品集团董事长 戴胜益 一九九七年，为了减重开始健走。起初前半年会走到「想撞电线杆」，后来利用团体力量制约。持续走了一年，身体不再像以前经常感冒，而且运动后会显得心情愉快（这跟运动会使大脑释放多巴胺有关）。建议的快乐小工具有：计步器、气垫鞋、健走纪录表。 百事公司执行长 卢英德（Indra Nooyi） 相信愈早起床愈好，大多在四点离开被窝，七点前就到公司准备上班。 二○○○年，我第一次接触「净化呼吸法」。第一节课，老师发给每个人一颗小番茄，要我们放进嘴巴内，闭上眼咬三分钟之后，才能把番茄吞下去。 以前吃下一个小番茄只要三秒钟，现在要用三分钟。我慢慢追踪小番茄在嘴巴内的各个角落移动，慢慢感受舌头、牙齿和口水与番茄之间的碰撞，慢慢轻轻地从番茄外层一点一点咬入。 这是一个新奇的体验，放慢六十倍的速度，尝出了以往从没发现的滋味，才体会到什么是「食之有味」。 慢活的真滋味 从这次细细的品味，体验所谓的「慢活」，也了解到什么是「用心」。做什么事情就是要用心，就有不同的发现与收获。 虽然有了深刻的感受，课程结束后，由于工作忙碌等因素，并没有真正练习实践。对于课程所教的呼吸法，也是懵懵懂懂，只记得要全程用鼻子呼吸，双手往上举的时候吸气，往下的时候吐气；只知道这种呼吸方法跟瑜珈有一点关系，算是瑜珈的上乘工夫。李隆安（台湾素悦负责人） 深层呼吸，让工作生活更有活力 前王品集团董事长 戴胜益 一九九七年，为了减重开始健走。起初前半年会走到「想撞电线杆」，后来利用团体力量制约。持续走了一年，身体不再像以前经常感冒，而且运动后会显得心情愉快（这跟运动会使大脑释放多巴胺有关）。建议的快乐小工具有：计步器、气垫鞋、健走纪录表。 百事公司执行长 卢英德（Indra Nooyi） 相信愈早起床愈好，大多在四点离开被窝，七点前就到公司准备上班。 二○○○年，我第一次接触「净化呼吸法」。第一节课，老师发给每个人一颗小番茄，要我们放进嘴巴内，闭上眼咬三分钟之后，才能把番茄吞下去。 以前吃下一个小番茄只要三秒钟，现在要用三分钟。我慢慢追踪小番茄在嘴巴内的各个角落移动，慢慢感受舌头、牙齿和口水与番茄之间的碰撞，慢慢轻轻地从番茄外层一点一点咬入。 这是一个新奇的体验，放慢六十倍的速度，尝出了以往从没发现的滋味，才体会到什么是「食之有味」。 慢活的真滋味 从这次细细的品味，体验所谓的「慢活」，也了解到什么是「用心」。做什么事情就是要用心，就有不同的发现与收获。 虽然有了深刻的感受，课程结束后，由于工作忙碌等因素，并没有真正练习实践。对于课程所教的呼吸法，也是懵懵懂懂，只记得要全程用鼻子呼吸，双手往上举的时候吸气，往下的时候吐气；只知道这种呼吸方法跟瑜珈有一点关系，算是瑜珈的上乘工夫。事隔十五年，二○一六年一月，在我退休前两个月，为了找出退休后更佳的健康生活模式，我参加了五天的净化呼吸法复训课程。 由印度心灵大师古儒吉创始的净化呼吸法，梵文Surdarshan Kriya，意指透过净化的行为，带来对自己正确的认知。在净化呼吸法的课程目标中指出，压力会破坏人类的创造力、智力与EQ的表现，但静坐和净化呼吸法可消减紧张、压力与负面情绪，提升个人表现、促进人我关系。 复训之后，我才真正开始认真做呼吸法练习，每星期六清晨还会到生活艺术中心团练，才渐渐学习到净化呼吸法的精髓。 三种呼吸法，找到重振精神的能量 课程所教的呼吸法包括三种，每种的作用都不同。第一种呼吸法是「胜利式呼吸法」：呼气时，从喉咙处发出声音，震动频率可以 *** 颈部两边的迷走神经，让容易使人产生焦虑、紧张的交感神经稳定下来，也让能影响肠胃机能的副交感神经活化，当两种神经趋于平稳，心情就能保持平静。 十多年前我学到的就是这个呼吸法，之后才学到另外两种呼吸法。 第二种呼吸法是「风箱式呼吸法」，主要是在短时间内提供大量氧气给身体，让原本缺氧的身体，在充足氧气的供应下活化起来。练习这种呼吸法，能让原本昏昏欲睡的人很快提振精神。第三种呼吸法是由特殊的呼吸法组成，才特别称为「净化呼吸法」。透过各种呼吸的频率，释放体内最深层的压力，活化脑中的视丘，进而调节大脑皮质层各个区域。 净化呼吸法课程是由「生活的艺术基金会」所举办，由创办人兼理事长廖碧兰负责带领学习。看过她的人或许会很讶异，因为岁月在她脸上似乎没有留下痕迹。廖碧兰是净化呼吸法在台湾的首位认证老师，她常说：「呼吸是一件很简单的事，每个人一出生就会呼吸，但随着成长，大多数人都忘了，刚出生时是用腹部呼吸，而非用胸腔呼吸，净化呼吸法就是带领大家找回被遗忘已久的呼吸方式。」 改变呼吸模式能改变身心状态 每次团练两个小时，第一个小时做瑜珈动作、伸展原地跑步……等动作；第二个小时才做净化呼吸。练习时，全程聆听古儒吉大师的录音指引，跟着简单的节奏呼气、吸气。 全程盘腿闭眼，可以说很无聊，但因此我进一步体会到，耐心是可以训练的。原本我是很急性子的人，不太可能一坐那么久的时间，且只做一个简单的动作。 我自己这一年多来，每次练到一个阶段，身体会有点麻麻的感觉，左脸和左脑部会轻微抽搐，三到五分钟后才恢复正常。做完所有动作后躺下休息，完全放松沉睡。很多人的反应和体验都不一样，有人做净化呼吸三十分钟之后，会大哭或大笑。对我来说，练过净化呼吸的隔天早上起床，只要喝一杯温开水就能顺利排便（由于体内有足够氧气，促进体内及肠道循环一次通畅）。 印象深刻的是，廖老师带领练习呼吸法时，会重复强调「做任何事情都要百分之百的投入」。这一点我非常认同，因为若把这个精神放在职场上，专心投入做好一件事，就能达到卓越的境界。跟着她积极练习一年多的呼吸法，我的身体状况也愈来愈好。 重新呼吸，从新体会！好好呼吸正是身心灵健康平衡的关键第一步，也能渐渐找到呼吸与领导力、工作表现、组织运作等的连结。 印度圣者古儒吉大师，名诗丽．诗丽．若威香卡（Sri Sri Ravi Shankar），一般人称之为「古儒吉」（Guruji，「大师」之意）。他于一九八二年创立「国际生活的艺术基金会」，在全球有超过一百五十五个国家推动「净化呼吸法」，透过瑜伽、呼吸、静坐的教学，帮助全球上千万计的人远离病痛、走出忧郁，生命因此有了不同的转变。台湾的分支机构就是由廖碧兰老师发起创设。 二○一六年起，每周六清早的净化呼吸法团体练习，开始列入我的重要行程中。因为它不仅可帮助我涤净思虑、重整思考，更能重拾健康、幸福及快乐的人生。 净化呼吸法是古老印度的智慧结晶，主要透过瑜伽动作舒展身体筋络，同时透过深层的呼吸净化血液、增加健康氧气的含量、促进全身脏器活络，进而由内而外进行调养。每天只要花三十分钟，既可纾解压力、排毒，也能使精神变好。 本文摘自《李桑的管理笔记》／李隆安（台湾素悦负责人）／大立文创