晚上一直睡不着觉怎么办、有什么方法

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活 在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的 愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些 愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和 脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他 舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都 不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上 你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力 避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上 7 点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶 或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过 37 摄氏度，泡 10--15 分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复， 阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁 等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都 注重隐私， 床帘一拉， 自成一个小天地。 当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我 们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们 专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有 趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方 法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打 哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今 天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 十：培养睡意：比如数数。。。。 （2）药膳 1.酸枣仁粥 来源 《饮膳正要》 原料 酸枣仁末 15 克 粳米 100 克 制法 先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 用法 空腹食用。 功效 宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。 2.夜交藤粥 来源 民间方 原料 夜交藤 60 克 粳米 50 克 大枣 2 枚 白糖适量 制法 取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水 500 克，煎取药汁约 300 克，加粳米、 白糖、大枣，再加水 200 克煎至粥稠，盖紧焖 5 分钟即可。 用法 每晚睡前 1 小时，趁热食，连服 10 天为一疗程。 功效 养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹 痛 3.玫瑰花烤羊心 来源 《饮膳正要》 原料 鲜玫瑰花 羊心各 50 克 食盐适量 制法 1.将鲜玫瑰花 50 克(或干品 15 克)放入小铝锅中， 加食盐、 水煎煮 10 分钟， 待冷备用。2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在 明火上灸烤，烤熟即成。 用法 宜热食，可边烤边食。 功效 补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。 另外，睡前喝一碗红枣小米粥也可以宁气安神，调理气血，而且温胃养胃。也是 不错的选择 祝你早日康复！！