十种高效减肥法合集
最全高效减肥法合集
1．GM减肥法
2．韩国女团减肥法
3．IU减肥法
4．碳水循环减肥法
5.21天减肥法
6.16＋8减肥法
7.5＋2减肥法
8.14天减肥法
9．黄瓜鸡蛋减肥法
10．生活化减肥法
11.10天减肥法
GM减肥法
第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量。 第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜
第三天 水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果 第四天 香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶为主食
第五天蛋白质日：可吃6个番茄，300g牛肉或鸡肉。
第六天 蔬果＋低脂肉类日：任何蔬果和低脂肉类都能摄取， 肉类300g
第七天 无肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能摄 取，但不能吃肉类。
优点：
缺点： 1．根据喜好选肉类，水果，蔬菜
1．缺乏重要的营养 2．鼓励多吃水果和蔬菜
2．没有具体支持它的研究证明 3．同时限制含糖饮料和酒精
4．产生更大的卡路里赤字
5．适合想要短时间快速减肥的人群 6．有利于缩小胃口
注意事项：
所有饮食尽量少油，减少调味料，每天至少 喝2500ml水，GM结束后不要马上吃太油腻 的食物，最好给身体3天左右的缓冲期。
循环碳水减肥法 第一天（无碳日）
第二天（低碳日） 早：蛋白质＋蔬菜
早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜
中：蛋白质＋蔬菜 晚：蛋白质＋蔬菜
晚：蛋白质＋蔬菜 第三天（中碳日）
第四天（高碳日） 早：蛋白质＋蔬菜＋碳水
早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜＋碳水
中：蛋白质＋蔬菜＋碳水晚：蛋白质＋蔬菜
晚：蛋白质＋蔬菜＋碳水按照此循环坚持两次，可以安排一次放纵日
这个方法特别适合上班党和学生族，不会暴饮暴食不会嘴馋，把减肥变成生活的一种常态，才是真正的胜利！
生活化减肥法 早餐：300卡
午餐：500大卡 晚餐：200卡 加餐（150卡）
（饿了就加餐，不饿就不吃养成习惯）
imOm （身高170体重110斤女生为例）
16＋8轻断食减肥法（推荐）（16小时空腹＋8小时进餐）
方案1（三餐都吃） 早：8：00 中：12：00 晚：16：00前
（适合上班族、学生党等时间比较规律的人）方案2（不吃晚餐）
早：7：00 中：15：00
（适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）方案3（不吃早餐）
中：12：00 晚：20：00
（适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）
5＋2轻断食减肥法（推荐）（5天正常饮食，2天轻断食）
5天正常饮食，每天所需热量女生为1200—1500大卡／天男生为1500—1800大卡／天2天轻断食，控制热量
女生：500—600卡男生：600—800卡（饿了吃黄瓜或西红柿）
韩国女团减肥法 早餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉
午餐：1牛奶 ＋2鸡蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶 ＋2鸡蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！
优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好，几乎每天都会嗯嗯。
缺点：不适合长时间使用，属于节食。适用人群：（3天清肠吧）
1、体重基数较大。 2、容易便秘的。
14天减肥法 第一阶段（前3天）
早：一杯牛奶
中：一个鸡蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二阶段（第4—14天）早：一个鸡蛋＋一杯牛奶
中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．
优点：适合大体重人群，减肥速度快。缺点：半节食状态，前期营养跟不上。
21天减肥法 第1-3天：排毒期
这三天只喝水，可以喝蜂蜜水
容易出现头晕、低血糖状况，建议节假日进行第4—10天：减脂期
可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果
水果建议：苹果、火龙果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建议：菠菜、西兰花、西红柿、茼蒿
7点之后不再进食，这个阶段最难坚持、容易暴食第11—21天：巩固期
可吃蔬菜、水果、优质蛋白质和少量碳水
这个阶段最重要，需要慢慢恢复饮食，前面10天的成果很容易在这反弹，特别考验自控力
不建议尝试这个方法，特别容易暴饮暴食引发层会六低血糖也尽量不要尝试，
黄瓜鸡蛋减肥法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦！适用人群：模特、需要短期快速瘦身减肥的姐妹、无低血糖的人群、无胃病
优势：减肥速度超级快
劣势：需要极强的意志力、减肥期间可能经常没精神注意事项：7天减肥期间喝足2500ml的水，
如出现其他不良症状请立刻暂停
10天减肥法 第一阶段：2天（减2—4斤）
早餐：2个鸡蛋 午餐：1根玉米
晚餐：1个苹果／一个西红柿第二阶段：3天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1个鸡蛋午餐：1个红薯／一个苹果晚餐：1根香蕉／一个西红柿第三阶段：5天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆浆＋1个鸡蛋午餐：1碟炒绿叶菜 晚餐：1杯／一个西红柿
比较适合短期想快速减肥的姐妹，10天减肥法周期比较短，但复食阶段一定要循序渐进，防止反弹！
IU减肥法 这是由韩国明星李知恩创立的减肥方法早餐苹果＋午餐红薯＋晚餐蛋白饮料使用这种减肥方法，我们可能会变瘦但是由于营养不均衡，会导致反弹甚至是各种疾病，非常不推荐！