一字马是竖叉还是横叉

一字马既是竖叉也是横叉，两者都可称为一字马。

但两种劈叉还是有所区别的。

横叉是横向的一字马，具体动作为：两腿左右一字伸开，面朝正前方，两手可辅助支撑，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧，胯和腿充分的打开成一字形。

竖叉是纵向的一字马，具体动作为：两腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，之后将身体向下振压，直到两腿前后分开至一条线坐于地下。

一字马，又叫劈腿、劈叉，是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。两条腿前后分的叫竖叉，左右分的叫横叉，是现在很多萝莉酷爱的一个健身动作，不少会劈叉的小姐姐简直就是走到哪劈到哪，一言不合就劈叉来展示自己的大长腿。

一字马的练习注意事项：

1、一字马重要的就是韧带的柔韧性，所以如果想要练好一字马，压腿锻炼柔韧性是必不可少的。

2、压腿又可分为正压、侧压、后压三种方法，主要目的是为了拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

3、除了练习的方法，每天的坚持也是非常重要的。