孕妇操是怎么做的

1、猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓解腰痛，还可以锻炼腹部肌肉，从而更好地支持子宫。

首先， 趴下，手与双膝分开；边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐；边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身；边呼气边后撒身体，直至趴下，以上姿势重复10次方可见效。

2、电梯姿：练习收缩阴道肌肉，与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部，从1楼到5楼分5层上抬，在5楼处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

3、吹蜡姿：锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。