开学暖身操　关掉电脑起身动一动

开学第一周，很多学童身心状态还停留在放假的阶段，没办法马上适应校园生活，已经有家长发现孩子肩膀一高一低，并有肩颈酸痛问题，担心有脊柱侧弯的现象。台中慈济医院复健科蔡森蔚主任表示，大部份的酸痛跟长期姿势不良有关，小朋友平常可做做暖身操，维持良好的姿势，才能健康上学去。 要怎么知道孩子是否有脊柱侧弯呢？ 蔡森蔚主任指出，可以透过简易脊柱侧弯筛检，结果马上就可以见分晓。在站姿时，与肩同宽，身体自然向前弯曲时，从平面观察两侧脊椎背部的高度是否一样高。若无法肯定时，可至复健科请医师做更进一步的检查。 如果常常盯着电视、电脑，又没有做适当的伸展，恐导致肌肉酸痛。蔡森蔚主任提醒以下四点：1、强调维持良好的姿势。2、伸展头颈部的肌群。3、伸展躯干肌群。4、下肢的稳定度。 为了孩童的健康与姿势的调整， 蔡森蔚主任 特别设计「开学暖身操」，总***有五招： 1、昂首向前： 双手抱于后脑杓，双肘打开呈一直线，以伸展胸大肌及矫正头颈向前凸的问题。 2、谦虚有礼 ：上半身同做法一，下肢双 *** 叉，身体自然向左侧弯曲，可感觉躯干右侧有拉到，维持数秒钟，再换到右侧。目的在伸展侧边的躯干的肌群及下肢侧边肌群。 3、金鸡独立： 站姿下〈重心不稳的人，可找一个稳定的扶手〉，右侧单脚站立，左手拉左脚踝往臀部靠近，注意左大腿是与右大腿是平行的，维持数秒钟，再换边，左右两边都要做到。目的在伸展长时间坐姿下的下肢前侧肌群。 4、一马当先： 站姿下，〈重心不稳的人，可找一个稳定的墙面靠〉，右侧单脚站立，双手抱住左大腿往身体靠近，注意左大腿是与右大腿是平行的，维持数秒钟，再换边，左右两边都要做到。目的在伸展长时间坐姿下的下背肌群及下肢后侧肌群。 5、稳如泰山： 两脚与肩同宽，膝盖微弯，双手向前延展同时，臀部是向后面微坐，伸展到自己可以忍受的范围，维持数秒钟。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，稳固下肢肌肉的力量。 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/16840/开学暖身操　关掉电脑起身动一动 关键字：暖身操, 脊柱侧弯, 肌肉酸痛, 蔡森蔚, 台中慈济医院, 复健科