模特形体课基本训练动作

模特形体课基本训练动作有：后下腰，压腿，下蹲，前点地舞姿，吸腿拧腰等等。

1、后下腰。

方法：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头，向后下身，尽量使两肩平放在后面。收紧。

运动部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。推荐有不良胸部习惯的患者，多多练习。

运动误区：脖子不直，背部松弛，脊柱不用力。

2、压腿。

方法：右手扶把，右腿置于杆子上，膝盖绷直，背部向下压，注意身体必须正中。

运动部位：拉伸大腿韧带，让腿型更修长。

运动误区：屈膝，脚不绷直，背弯。

3、下蹲。

活动步骤：右手扶把，左手伸向身体斜下，脚跟并拢，脚尖向下张开。下蹲，双膝打开至脚尖，髋部前倾。

运动位置：拉伸大腿内侧肌肉。

运动误区：下蹲的时候膝盖前弯，这样对膝关节不好。

4、前点地舞姿。

行动步骤：站立，右脚向前伸，脚尖向地面。右手打开身体，左手向前伸，呈半圆形。注重收腹，挺胸，眼睛向斜下看。

运动部位：收起腹部，使腿部纤细，背部挺直，有助于形成优美的体态。

运动误区：屈膝，驼背，腹部过度放松。

5、吸腿拧腰。

姿势：坐在地面上，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴着小腿腹。背部挺直，向左后方旋腰。

运动部位：消除腰部赘肉，帮助维持正确的上体体态，训练腰身有型优美体态。

行为误区：背部松弛，右腿弯曲。