腿部若是总抽筋，该如何有效改善？

老年朋友年龄在不断上升，身体免疫力在不断下降的同时，各种各样的问题也会随之而来。像是出现腰酸背痛，腿抽筋等情况。对此，老年朋友可能很容易就会出现腿脚抽筋的情况。

老年人就会觉得，是不是自己缺钙了？很容易就会把抽筋和补钙联系在一起。其实，你知道吗？并不是所有的抽筋，都是我们开始缺钙了。相对于中老年朋友来说，缺钙只是老年人出现腿部抽筋的很小一种，很多时候，我们都会有其他原因，导致我们出现腿部抽筋。

哪些情况下，可能导致我们出现腿部抽筋？

1.缺钙

当然，缺钙是我们腿部抽筋的原因之一。很多时候，我们的身体内的钙元素含量很低，血液中的钙元素太低的话。我们的肌肉就会由于过于兴奋，导致出现痉挛的情况。

对此，如果说，我们频繁出现痉挛情况的话，我们就需要及时补充钙质。对于改善我们的自身 健康 是非常有好处的。

2.寒冷

天气过于寒冷，也是我们出现了腿部抽筋的原因。尽管到了春季，天气温度比较高，但是到了晚上，昼夜温差是非常大的。如此大的昼夜温差，就会导致我们出现腿部出现很强烈的抽筋，又或者是出现了血管的痉挛。这对于我们自身 健康 的影响可能是非常大的。

有些时候洗冷水澡，都是有可能会导致我们出现抽筋的情况的。这也就是为什么，我们在游泳前做热身运动的原因所在，我们只有及时加以重视，对于改善腿部抽筋的情况才有好处。

3.身体非常疲劳

如果说，我们平时吃的还不错，又没有下水的话。那么，我们的腿部出现抽筋的情况，很有可能就是和我们的过度疲劳有着一定的关系了。很多时候，我们经常运动，特别是无氧运动。在进行了很长时间之后，腿部在较短的时间内反复收缩。身体就可能会产生一定的代谢废物，从而，就可能会导致我们出现抽筋的感觉。

其实，这就是和我们体内的酸性物质过多，乳酸含量过多，是有一定的关系的。很容易就会刺激到腿部 健康 ，对我们的自身 健康 的影响可能是非常大的。

4.压迫的时间过长

除了上述的几种行为之外，有些时候，我们的腿部受到了长期压迫的感觉，也是会出现很严重的抽筋情况的。这种情况，就是血液在身体内出现了血液不流通的情况。长时间的压迫，很容易就会导致我们出现抽筋的情况。

对此，我们需要有所注意，在睡觉的过程中，脚上不要放太多的东西，以免过重的东西压迫到自身的血管 健康 ，给身体 健康 造成过大伤害。

那么，腿抽筋该怎么办呢？

1、用热毛巾敷

可以用热敷的方式解决。如果身边有人，最好请求他们准备一条热毛巾，然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩，效果会更佳。

2、单足跳缓解疼痛

单足跳也能回答“小腿抽筋怎么办”这一问题。腿抽筋时，可用抽筋的那条腿站立在地面上，用脚尖掂立，另一条腿提起。这种方式虽然很痛，但效果不错，不过注意要用手扶着墙，避免摔跤。

3、绷直抽筋的腿

许多人不知道腿抽筋怎么办，其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直，不要弯曲，如果身边有人，可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。

4、迅速拉筋

建议迅速拉筋。当突然发生腿抽筋时，一定不要将腿弯起来，以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原来的地方。

5、腿往后弯

腿抽筋后，可以先站立，然后把抽筋的腿向后面弯过去，在脚掌靠近大腿时，可以用手将抽筋的腿向上拉。

6、脚心相对

两人脚心相对也能解决“腿抽筋怎么办”这一难题。抽筋时，可以请求身边的人坐在对面，两人双手伸直拉住，脚也伸直并脚心相对，身边人可用力压住对方的脚趾头，使抽筋者的脚保持绷直。

二毛有话说：腿部若是经常抽筋，需要及时进行检查，及时进行改善，因为腿部有跌倒风险，所以不要让小问题带来大风险。