有你做不到的事，再问别人为什么，你这么丑。你什么意思？求解？
玛丽走进教室，迎面遇到了她的老师。“玛丽，你看上去多美啊！””老师慈爱地拍拍她的肩膀，说道。
那一天，她受到了很多人的称赞。她想这一定是弓，但当她在镜子前看时，她的头上没有弓。她一定是从珠宝店出来的时候弄丢的。
然而，玛丽知道她再也不需要弓了。
这是一个真实的故事。这个叫玛丽的小女孩现在是HBO的著名主持人。其实你我身边也有很多类似的事情。我们身边有很多自卑的人，但他们可能没有玛丽那么幸运，还在承受着自卑的煎熬。
自卑的人经常会遇到一些困难，所以觉得自己一无是处。其实关键时刻他们也能大放异彩。他们可以改变自己的生活，影响他人。
当然，如果你是一个极其顽固的自卑者，你一直认为自己有这样的缺点，那么我告诉你，你的人生将是一场悲剧。与其在悲剧中备受折磨，不如现在就埋葬自己。换句话说，我觉得在你做下面的训练之前，请坚信你一定能成功突破自卑的难关。
你的表现永远是失败者。
如果我问你，“你是谁？你觉得自己怎么样？”那么在你回答这个问题之前，你可能想回顾一下你的过去，回忆一下那些让你刻骨铭心的痛苦经历，而不是那些让你骄傲或者开心的美好回忆。那些不好的回忆和自己的缺点构成了你的答案，于是你表现得像个失败者，垂头丧气，毫无生气:
和朋友出去郊游，因为朋友走的稍微快一点，你就觉得他们在孤立你，看不起你；
和女朋友在一起的时候，你会不会经常无缘无故的觉得自己过得不好？
当一个朋友开玩笑地提到一件尴尬的事情时，你不会对他说:“嘿，你这个家伙，你真没面子！”“相反，我以为我在巧妙地转移话题；
和单位的异性同事一起出去工作，经常会有意无意的远离对方吗？
自己选衣服的时候，总是征求别人的意见；
和一个人在一起，你会和那些不如你的人更亲近；
走在路上，你喜欢低着头，而不是东张西望；
与人交谈时，不敢抬头与人目光接触，只能低头或看向别处；
当你进入一个舞会或者步入一个会场，如果这个时候很多人的目光都聚焦在你身上，你会觉得尴尬；
你从来不敢穿着打扮站在镜子前；
你有时会问别人一些你已经确认的事情。
你看，你就像一个戴着避孕套的男人。你做事总是踮着脚，在别人面前抬不起头来。任何对自己的评价都还停留在过去，觉得自己远远落后于别人，这样下去，你的人生注定是失败的！你的字典里没有信心这个词。我看不到你对自己说:“我很棒！”“我只看到你在困难面前退缩，在心仪已久的异性面前抬不起头，在有钱的朋友面前老是想着自己的腰包。你活在极度的痛苦中，却不知道自卑对人生的影响有多大。
你自卑表现不好的直接后果就是你永远都是那么平庸。自卑对你的人生有什么影响？自卑会在你做决定，做选择的时候控制你的人生，消磨你的勇气和胆量；当你遇到困难的时候，自卑站在你身后，大声吓唬你；当你想要大步向前的时候，自卑拉着你的袖子，告诉你小心地雷。毕竟我们每个人一生中做决定的次数是有限的，有些重要的决定直接影响我们的一生。因为你的自卑，你被困难所征服。因为自卑，你失去了心仪已久的异性，失去了与聪明人交流的机会，你可能会让原本带给你快乐的一切都变得不舒服。
一次意外的失败，会让你情绪低落，意志消沉。如果你否定了自己的一切，你会觉得自己毫无价值，极度胆怯，你会陷入自责和内疚的漩涡。自卑像飞蛾一样吞噬你的生命。它是你成功的绊脚石，是幸福生活的绊脚石。你的心智逐渐变得消沉，你的人生毫无意义。你可能会通过喝酒、抽烟、暴饮暴食、独居和看无聊的电视来度过接下来的几年。你告诉自己，你已经尽力了，但是你无能为力。你死了，还是会因为生活没有改善而自卑。
自卑让你低估了自己的形象、能力和品质，总是拿自己的缺点和别人的优点做比较，让你觉得自己真的一无是处，什么都不像别人。然后，你会越来越自卑，昂起头。我们想象一下，在你死去的那一天，你的朋友可能会说这样的话:“我不知道他为什么一无所有，他这辈子什么都没做过，他胆怯而忧郁地活着，他是世界上最懦弱的人，真可惜，其实他可以成为一个伟大的人。”
而你旁边那些自信的人呢？他们会积极主动地迎接挑战，他们会充分享受生活，而不是用那些令人沮丧的事情来消磨时间。他们乐于和朋友或家人一起吃饭聊天，享受爱情带来的美好感觉。他们经常锻炼身体，保持完美的身材，并毫无羞耻地征求那些聪明人的意见。对他们来说，自信是伟大的！
以上，我让你看到自己的糟糕表现，帮你想象自卑的后果。你的一生都会被牵连其中，所以现在，我们来看看你的自卑是什么样的。
你经常自卑，是因为你内心一直对自己持怀疑态度。你自卑的根源可能来自于你认为自己长得丑或者身材不好，家庭背景不好，经济比别人差，或者女朋友(男朋友)没有别人漂亮帅气。你内心深处极度害怕这些让你自卑的弱点被别人看到，被别人嘲笑。你在想他们肯定会说“你真有个性”“原来你家这么简单”“你这么大年纪怎么这么穷？”或者“天啊，你的爱人真的很普通，但是他很配你”等等。
这些想法来自于你自己对事物的怀疑或判断经验，但其实是你自己内心深处的恐惧。
比如你对自己身材矮小的自卑，可能来自于长大后被别人鄙视。当然也可能是自己和别人比较形成的。不管是什么原因，你对自己身体的潜意识印象一直是负面的。所以每当涉及到身体信息的时候，你就会把这种隐藏在潜意识里的负面影响带出来。个子矮对你的经历来说是痛苦的，所以你会抑郁，你害怕被别人鄙视，你自卑，冲出去。同样，当你遇到一个经济条件比你好的朋友，你可能会想到贫穷带来的痛苦。你害怕被这个朋友嘲笑，所以你的消极-自卑心理就会爆发出来，让你和别人的交流变得无常。
但是，情绪或心态是你完成事情或达到目标的重要条件。很明显，你会因为自卑而失败。
其实克服自卑并不是很难，就像我在本书开头说的那样。我曾经在不到一个小时的时间里克服了自己的自卑，我想你也可以做到。让我们在下面的环节中学习如何克服自己的自卑，相信你是最棒的。
自卑往往伴随着懒惰，懒惰常常被用来为在有限的目标中生存辩解。这样的谦卑是没有价值的。自卑很容易侵蚀你的斗志，不仅让你的心理活动失去平衡，更是加速你衰老的催化剂。我的一个朋友，医学院的教授，告诉我，根据他的临床经验，很多人能康复，是因为患者乐观的心态，而不仅仅是吃的药；其他的病人可能身体很好，但是他们因为恐惧或者焦虑过早的离开了这个世界。这个经历说明了人的心态有多重要！我想告诉你，自卑对你的身体、心灵、事业都有很大的影响，你必须马上从心态上调整过来。
说到这里，你一定会问我如何走出自卑的阴影。我来告诉你最有效的五个步骤。你必须从观念上改变自己。
第一步，永远对自己说:“我很棒！”
自卑是因为不能正确认识自己，看不起自己，不相信自己的实力。总有一种无力感。你总是自暴自弃，事事依赖别人。结果你什么都做不好，什么都做不了。我一点也不夸张。很多整天把时间花在抽烟喝酒娱乐上的人，因为不相信自己能成大事，对自己失去了信心，导致自己白白浪费了生命。
我听说过这样一个真实的故事:一个冷酷无情、嗜酒如命的人，喝多了酒后在酒吧里杀死了一个长相不讨人喜欢的服务员，被判无期徒刑。他有两个儿子，相差一岁。其中一人往往背负着有这样一个父亲的强烈自卑心理，最终染上吸毒酗酒的恶习。结果，他也因谋杀入狱。另一个孩子，现在是一家跨国公司的CEO，组建了一个幸福的家庭。说到这里，可能有人不信。造成这种差距的唯一原因就是他没有把杀父当成自卑的包袱。在做任何事情之前，他都不停地告诉自己，“虽然我有一个杀人的爸爸这个事实无法改变，但是我可以改变自己，我还是最棒的！”
所以，你要经常对自己说:“我能行。”当你做一件事的时候，一定要时刻想到“必须”这个词，因为你很优秀，你会付诸实践。这样做，一开始你可能会觉得不习惯，时间久了，经历了几次成功的事情，你会渐渐发现“我天生有用”，原来你一直都是最棒的，一直都是最棒的。
第二步，学会从“小目标”入手。
在你多次碰壁，遭受挫折之后，你可能会觉得自己是一个无能的人，所以你会自卑，做任何事情都会怀疑自己。说实话，不要好高骛远，设定合适的目标，从小事做起，量力而行，循序渐进，就是通过“小步走”来调整自己的心理。
我认识一个长跑高手，他赢过很多场比赛，所以我问他如何保持足够的强壮到达终点。他笑着告诉我，他的做法其实很简单，就是把通往终点的路分成很多小段。刚开始跑的时候，他先跑到最近的一小段终点，到了就鼓励自己，让自己更有信心跑到下一小段终点。这样做的好处是，他可以轻松到达一个很小的终点线，长时间保持信心，最终到达全程长跑的终点线。
没有“大目标”就活不下去。你必须有长远的计划。但是，在制定这些长期目标的时候，更重要的是设定更多的中间目标，并一步一步地去完成，经常用可以完成的“中间成就价值观”来鼓励自己。你要学会在自己的长处上成功，成功的经验和积累可以不断消除你的自卑，增强你的自信。总之，通过不断的成功，你会改变“看不起自己”的自卑心态，最终你会发现自己重拾了久违的自信。
第三步，不要有强烈的荣誉感。
你不应该有永远无法满足的虚荣心。自卑和骄傲看似相距甚远，实则是孪生姐妹。一般来说，自卑心理强的人往往自尊心过高，心理负担大，不能轻装前进。其他时候，虚荣心促使你努力，但一旦失败，你会比平时更加失望，内心受到的打击也会比平时更大。
你一定要明白，这个心理负担在你自己背上，是“自找麻烦”的结果。正因为如此，我要你丢掉虚荣的心，彻底摘下脸上的面具。关于克服虚荣心，我会在后期的训练中专门拿出一天时间来帮助你。
第四步，忘记过去发生的事情。
你要努力摆脱过去的心理创伤，不要总是自责。让我难过的是，很多和你一样自卑的人，往往因为沉浸在过去而无法自拔。在做一件事之前，他们总会想起一段和这次类似的经历。如果这种经历是痛苦的，你做事的信心会受到严重打击。比如你想追求一个漂亮的女生，但是过去的失败经历告诉你，对你来说太难了，所以当你面对那个女生的时候，你肯定会怀疑自己的能力，自卑。所以，你要努力快速忘记过去发生的负面的事情，这一点非常重要。
当你想起过去不愉快的事情时，要迅速转移“目标”，总是用愉快的事情来调整自己。学会改变自己内心的悲伤，就相当于铲除了自卑的土壤。如果你想起了过去不开心的事情，那就尽快找点“乐子”，看一部喜剧电影或者找朋友打打球，让不开心的事情远离你。这个方法对于经常自卑的人很有效。
第五步，扔掉身心缺陷的包袱。
千万不要带着有色眼镜看自己，更不要带着有色眼镜看别人。也许你会说:“我的命运这么悲惨，我能怎么办？”我们可以看看埃德·罗伯茨的例子。十四岁时，他感染了小儿麻痹症，颈部以下瘫痪，坐在轮椅上。他只能依靠一个呼吸装置来维持生命。按照所谓的正常逻辑，艾德肯定会一辈子活在自卑的痛苦中。
然而，你知道他是怎么做到的吗？当他二十岁的时候，他终于意识到为自己难过是没有用的。他开始不断地教育和影响公众。经过十五年的不懈努力，社会终于注意到了残疾人的权利。现在很多公共设施都设置了轮椅坡道和残疾人停车位，商场超市也设置了很多残疾人扶手。这都是艾德的功劳。
你要知道，社会上大多数人都是有同情心，有爱心，有爱心的。我坚信，当你以顽强的毅力取得成果的时候，社会会更加尊重你，没有必要因为一些身体上的缺陷而看不起自己。
自卑是一个令人讨厌的魔鬼，抛弃它并不难。继续遵循我的五个思维理念，让自卑滚得越远越好。
当然，你必须采取行动打破你的自卑。你不敢和陌生人说话，是怕找不到合适的话题。你要根据别人的意见选择衣服，因为你怕别人嘲笑你的选择；你不敢回忆过去，因为你觉得所有的一切都让你自卑，让你抬不起头。冷静下来仔细想想。你觉得自己不如什么？你害怕什么？
现在，让我们马上行动吧！按照下列顺序仔细完成每一项。
行动1:现在，花点时间在脑海中搜索最有趣的记忆，记录下平时最吸引你的活动。当你的悲伤涌上心头，马上转移到让你开心的事情上，也就是让你开心的事情记录在下面。
我最甜蜜的记忆:
我最喜欢做的事:
动作二:你对自己最不满意的是什么？你认为你自卑的根源是什么？
思考五分钟，然后写下来:
从现在开始下定决心改变现状，记住:从源头改变！
每天大声对自己说:
没有人能阻止我成功！
动作三:现在我要你走到街上，对身边的每一个陌生人微笑，找两个陌生人交谈5分钟以上。嗯，这个动作对你来说很有挑战性吗？
不要害怕，一开始你可能会觉得很尴尬。相信经过几次经历，你会掌握与陌生人交谈的技巧和心态。
动作3很难。如果你能成功，我敢说你离自卑越来越远了。我的训练如此残酷，但效果显著。根据我的教学经验，我对此很有信心。你也要相信这一切，相信自卑其实就是这么不堪一击。
这一天的训练对你的大脑来说确实很辛苦，但是如你所见，效果很明显。让我们读读这首诗，放松一下我们的思想:
因为自信而美丽
当风吹动她的头发
她从不爱抚。
她不想违背风的意愿。
她知道了
没有什么能隐藏你的外表。
她从不隐瞒。
当她咧嘴一笑
有人说:你笑起来很丑。
她不介意。
她知道与他人分享她的快乐。
每次我照镜子的时候
她在镜子前展示它。
她不知道在别人心目中是否有一个完美的形象。
至少在自己心里永远是最好的。
况且，美是没有规律的。
一次
她打开一看，总是羡慕美女。
现在
她相信有一天她会比他们更有气质。
你应该像诗歌中的女孩一样展示你的魅力。你要知道你是世界上最优秀的人，你有成功的欲望，你有坚定的信心！你自信的笑脸太迷人了！
很好，我们有了一个很好的开始，你仍然要思考总结这一天的收获:
明天你将迎来第二天的训练，请做好准备。
参考资料: