肥胖一直困扰着人们，有哪些运动堪称“脂肪杀手”？

严格来说，减肥也叫减脂，就是减掉多余的体脂。只有体脂减少，体脂率逐渐降低，才说明减肥是有效的。胖最怕一个动作！博比跳下去坚持练30天会有什么变化？而减肥，当你在磅秤上，那个数字，不仅包括你的骨骼，还包括你的肌肉、脂肪、水分等等，就是总和。减肥意味着我们可能会失去肌肉或水分……因为当我们称重时，我们称重的数字实际上是骨骼、肌肉、脂肪和其他物质的总和。

也就是说，当你用“节食减肥”时，你减掉的肌肉和水分更多，但脂肪更少。结果，虽然你在短时间内从“大胖子”变成了“小胖子”，但你的脂肪并没有明显减少，你看起来还是很胖。这就尴尬了。最明显的例子是，两个身高体重一样的人，身材会很好(肌肉线条明显)，会很胖。这是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者大得多。这就是为什么我们需要练习肌肉来减少脂肪。光是体重并不能说明很多问题。所以减脂的时候一定要注意体脂率当然，即使你做同样的运动，燃烧脂肪的效果也不会完全一样，因为人体消耗的热量取决于很多因素，比如性别、体重、运动等等。

从性别来看，做同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为基础代谢更高；体重大的人比体重轻的人消耗更多的热量；然后就是不同的运动，考虑到运动的强度和量，消耗的热量也不同。综上所述，如果你想提高燃烧脂肪的效率，让你的汗液流动更有价值，我推荐你做这个“脂肪杀手”动作——波比跳。说到波比跳，这个动作有点残忍。被世界公认为“脂肪杀手”。在所有的健身运动中，也可以说脂肪最怕它。做这个动作往往会让胖子无路可逃。为什么这么厉害？因为燃烧脂肪不需要太多时间(不像长时间跑步)，可以提高燃烧脂肪的效率，可以调动全身70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部、背部等。

做这个动作往往有助于提高运动能力，增强肌肉力量，提高心肺能力。总的来说，这是一个非常值得推荐的动作。做任何运动前都要热身，博比也要跳。运动后记得拉伸，做标准动作。如果你在这个过程中遇到任何疼痛或不适，你应该立即停止。这说明你可能不适合这种高强度的运动。另外，如果一个人患有高血压、糖尿病、心脏病，这样的人也不能盲目做这个运动。