在家如何徒手瘦身增肌？总有几个动作适合你

新朋友总有一些疑问：到底每次健身时间要多久比较合适？

总感觉时间长了效果不好，但时间短了吧，又觉得自己好像没练够，那怎样才是最有效的训练呢？

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其实，健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，健身教练建议，每天健身 40 - 60 分钟是比较合适的。

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根据这个原理给大家推荐以下6个动作：

　标准锻炼时间：每个动作20次，间歇30-60秒，重复3遍。

只要30天！ 徒手训练效果好到爆！ ?

最后，再给各位推荐 军队教练Tee Major所挑选出来最好的、有健身效率的自身体重动作 ： 9种初级徒手训练。

来自Youtube、人人网等平台疯传很火的训练

能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。

一起来感受肌肉的生长吧！

对我有更好的建议欢迎评论或私信哦，我会继续无私奉上让各位轻松简单又不累的瘦身方法！