双手托天理三焦动作要领

双手托天理三焦动作要领如下：

1、两手心朝上（捧）

两手先同时翻转，使手心向上，托于脐下。

2、两手相合（调整呼吸）

十指交叉相合。避免耸肩。

3、起身上托（吸气）

身体起立的同时，两手向上平托至胸前的高度。起立时两腿膝关节避免僵直，应自然放松。两手平托时手指自然放松，避免夹紧。避免耸肩抬肘，应两肩放松，肘关节亦同胸高。

4、两臂上举（吸气）

两手边旋腕边上举，至前额斜上方，手心朝外，充分仰头，两眼看手的方向，此时应避免只抬眼睛而不抬头。身体应避免后仰。

5、两手托天（屏气）

头回正的同时两手继续向头顶上方托举，手心朝天。上托时两肩上送并全身用力，上臂贴于耳旁。顾名思义，两手托天必须是尽量用力向上托举。

6、两手下落（呼气）

两掌先松开，同时屈膝下落。手下落时应先松肩沉肘，两臂自然往身体侧前方下落。屈膝应以松腰敛臀圆裆的方法来带动，避免出现膝关节主动向下跪的现象，这样可以加强大腿肌肉力量，避免膝关节负重而出现劳损。

6、屈膝合抱

继续屈膝下落，手脚的动作须同步完成。

以上的动作，当熟练掌握分解动作之后，应连贯完成整个式子，***做八次。