博伊金斯怎么练扣篮

博伊金斯不能扣篮

1.首先作为黄种人 如果是先天就弹跳如此的话那经过长期的身体训练应该能够扣篮 如果是长久训练后的结果的话也只能加强训练或者等身体进一步发展了

2.一般认为扣标准框至少要超过篮筐的小手臂 因为抓球后达不到这个高度的话手就弯不下去也就扣不到篮 而如果LZ抓球并不抓得很紧（抓球时跑动或者弹跳的时候会滑落）的话可能需要的弹跳会更高

3.要随时随地练弹跳的话最简单的办法是进行负重蛙跳之类的蹲跳训练 还有负重凳子跳训练 从高处跳下地处再从低处跳上高处 注意的是跳的时候要全身下蹲 而且要有一定节奏

4.一般最好根据自己的情况来制定训练计划 因为自己的身体是最清楚的 刚开始的时候如果就进行强度很大的训练的话会使你肌肉酸疼 但恢复后发现双腿无比轻松 弹跳似乎也增加了 但过一段时间后会发现又恢复了原状 所以建议慢慢的进行增量训练 如刚开始的几周上下跳10下为一组 一天进行3组 一周进行3天 然后再慢慢加量

毕竟增强弹跳是一个循序渐进的过程 想要突然增加弹跳是不可能的 平时多做下肢锻炼如跑步、蹬车等训练 增强下肢肌肉才是最重要的 而且要注意不要受伤 肌肉拉伤了对弹跳的影响是很大的

同时还要注意饮食均衡 保持肌肉程度