易筋经12式教学口令版

关于易筋经12式教学口令版如下：

《易筋经》，又称《达摩易筋经》、《达摩洗髓易筋经》，是中国古代民间用以强身健体的导引术，旨在通过练习一些特定的功法，活动筋骨，使人的气血运行更加舒畅，四肢有力，延年益寿。

《易筋经》的功法名称最早见于明朝天启年间的同名书《易筋经》，后世又称为《内功图说》。现存最为完整的资料是清朝后期周述官编撰的《增演易经洗髓内功图说》易筋经在流传中具有多个增演版本，这些版本基本上都是以“易筋经十二势”为基础创作而成。

一、韦驮献杵第一势

立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

二、韦驮献杵第二势

掌托天门目上视，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。吾可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

三、韦驮献杵第三势

足指柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

四、摘星换斗势

只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。

五、倒拽九牛尾

两腿后伸前屈，少腹运气空松。用力在于两膀，观拳须注双瞳。

六、出瓜亮翅势

挺身兼怒目，推手向当前。用力收回处，功须七次全。

七、九鬼拔马刀势

侧首弯肱，抱顶及颈。自头收回，弗嫌刀猛。左右相轮，自直气静。

八、三盘落地势

上腭坚抵撑，张眸意注牙。足开蹲似踞，手按猛如挚。两掌翻齐起，干斤重有加。瞪睛兼闭口，起立足无斜。

九、青龙探瓜势

青龙探瓜，左从右出。修士效之，掌平气实。力周肩背，围收过膝。两目注平，息调心谧。

十、卧虎扑食势

两足分蹲身似倾，屈伸左右腰相更。昂头胸作撑前势。偃背腰还似砥羊。鼻息调无均出入，指尖着地赖支撑。降龙伏虎神仙事，学得真行也卫生。

十一、打躬势

两手齐持脑，垂腰至膝肌。头能探胯下，口更契牙尖，掩耳聪教塞，洞元气自闲。舌尖还抵腭，力在双肘边。

十二、掉尾势

膝直膀伸，推手自地。瞪目昂头，凝神一志。起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志。更作坐功，盘膝垂眦。口注于心，息调于鼻。