“节日综合征”要想迅速摆脱这种“病”，需要做哪些？

? 如果有了这种情况，千万不要着急，一定要放松心情，实在紧张的时候可以做做深呼吸，中午小憩一会儿，晚上争取早睡；适当运动，多交流，旅行放松都可以。

一、轻松工作：7天长假过后，我们应该以最简单的方式尽快完成未完成的工作。不要耽搁，让它们牵扯到我们自己的能量。你可以以便条的形式写一份备忘录，列出工作后头几天未完成的工作和要做的事情，这样你一眼就能自信而清晰。二、深呼吸应对“工作恐惧症”：上班族应尽快停止各种社会活动，抓紧时间自我调节，规律睡眠和饮食，从生活内容到工作休息时间进行相应调整，思考下班后该做什么，并对工作状态进行心理调整。一旦出现了紧张、焦虑和无聊的不良心态，不要担心。白天工作时，可以喝点茶和咖啡提神，也可以每隔几个小时慢慢深呼吸一次。想象一下，当你呕吐的时候，你太紧张了，不能离开你的身体，中午打个盹，晚上尽量早点睡觉你也可以在医生药物的指导下服用百忧解，改善情绪，消除上班的恐惧感。三、按摩、散步和减压来治疗睡眠障碍和疲劳：长假过度玩耍，甚至整夜饮酒打牌，扰乱了人体正常的生物钟，导致自主神经系统紊乱。因此，“睡眠障碍”会上门，可以通过休息或补充身体营养来缓解做到早睡早起，日常生活井然有序，保证充足的睡眠时间。长期使用大脑，会消耗大量能量，导致大脑供血和供氧不足，损害脑细胞的正常功能，主要表现为头晕、失眠和做梦。缓解的方法是放松大脑，轻轻按摩头部，散步或做其他小事情分散注意力，听音乐等；心理疲劳是由节日压力感引起的，所以我们应该尽量减少心理疲劳如果你有严重的压力，你应该尽快去看心理医生。上班前，好好洗个澡，可以消除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。

四、神经性厌食症的适当运动：节日经常出现一天一口的现象，吃得多，很容易支撑，引起神经性厌食。对于患有神经性厌食症的人，他们可以吃一些健康的胃、消食片或山楂片，并尝试吃清淡的饭菜，使鱼填饱的肚子也可以休息，也可以给予他人及时的心理指导、解释和鼓励，最好的办法就是参加他们喜欢的运动，比如散步、慢跑、跳舞、伸展等，做些让自己心跳加快、出汗的运动，让你的身心“动”起来，食欲也会调整到正常状态上去。五、多交流以应对游戏恐惧症：在游戏过程中，当环境发生变化时，由于玩家处于陌生、特殊或刺激的情境、对象或与人交往时，容易产生异常强烈的恐惧或紧张情绪，从而出现回避反应的心理障碍。我们应该学会多与人沟通，揭露内向、胆小、缺乏自信、依赖性强的不良心理，找到症结所在，然后得到他人的劝说，逐渐对事物的本质有一个完整的认识。六、想象放松以应对晕船：旅行病是指在旅行途中发生的急性暂时性精神病。其临床表现主要为意识障碍、碎片幻想、幻觉或行为障碍这些感觉可能会在回家后再次出现如果我们使用一种富有想象力的放松方法，我们会得到一个很好的修正也就是说，去一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒适，几次深呼吸，感觉能量已经注入你的身体，人们会感到神清气爽，症状也会逐渐消失如果使用精神类药物，一般小剂量即可见效。

患上“节日综合症”后会打乱了正常的作息时间，破坏了饮食规律，还会造成心理、生理功能紊乱，所以大家平时一定要注意。