您好，我现在准备节食和运动双管齐下减肥，向您说说我的计划请帮我看看有什么需要改善的？谢谢

我个人感觉你是虚胖，就是肥肥的，但是肉不是很结实，这样的肥胖其实很容易减掉的，所以你对自己要有信心。

节食与这么强大的运动量双管齐下，你可能会受不了，最后放弃。当然你也有可能意志力很坚强，坚持下来了，但是对身体损伤很大，有可能会减成低能儿（新闻上有报道），也有可能会得上厌食症。厌食症很痛苦，很饿，很虚弱，很想吃东西，但是就是咽不下去。

减肥不是一朝一夕的事情，一口吃不成个胖子，一口也减不成个瘦子。要有打长期战役的准备，你会健健康康的，不知不觉的就瘦下来，我就是这样在两三年间从108瘦到85斤的，身高164。

1、不是绝对不能吃零食，但是要挑选微辣的，脂肪含量少的。

2、用牛羊鸡肉代替猪肉，尽量少吃猪肉

3、运动量不能造成鸡肉酸痛，但一定要慢运动的坚持45分钟以上。

4、不能不吃淀粉，用米饭代替馒头和面条。

5、吃淀粉的时候，绝对不能吃肉食

减肥是很多因素复合在一起的，你可以百度私信我，多聊一下。