吴建豪肌肉怎么炼成的 吴建豪肌肉修炼术(4)

四、正式锻炼1、通过对肩、背、胳膊、腿部的专项力量运动来做基本练习，建议可以采用杠铃、哑铃等比较常用的器械，充分调动全身的肌肉。2、胸大肌的训练：在健身凳上躺卧，双手拿着杠铃进行推举或双手拿着哑铃做扩胸运动。常用的方法：斜板卧推，卧推，哑铃扩胸3、背阔肌的训练：双手握着单杠双臂进行拉伸引体向上能让背部肌肉得到有效锻炼，也能通过健身房器械进行划船动作来进行背肌锻炼。常用的方法：引体向上，划船动作4、肩部三角肌的训练：用哑铃或杠铃做肩上推举或颈后推举，能让肩部得到很好的锻炼，还可以锻炼三角肌中束以及后束肌肉。常用的方法：肩上推举，颈后推举、侧平举，前平举5、肱二头肌的训练：双手拿着哑铃反复进行双臂屈伸，是对于肱二头肌的训练是最有效果的。常用的方法：弯举杠铃、哑铃，双臂屈伸，胸前下推6、腿部的肌肉训练：双手抱着你的头或负重进行深蹲，能让腿部肌肉尤其是小腿肌得到锻炼。常用的方法：深蹲，伸小腿想要练成吴建豪那样的肌肉，男生们还是要花费不少功夫的。要想身材好，那就要努力锻炼。这样富有美感的肌肉才会尽早练成。