我很有竞争力，想赢得一切，说话或做事。我该如何改变自己的心态？

人们的思想在不断变化。当我生活顺利，我快乐的时候，我不能读这本书。这本书里有两个观点触动了我的心灵:

1.成功的学习使人过分强迫自己，从而导致抑郁和焦虑；

2.遇事先告诉自己:“这很正常，没什么，顺其自然就好。”我觉得我可以改变任何事情，我又回到了成功的烦恼中。我太不愿意担心自己了。

一旦有了焦虑，就会思考活着的意义，陷入抑郁的情绪和恶性循环。

天啊，这不就是现在的我吗？

1.活着很无聊也很累。

为什么别人可以在明媚的阳光下悠闲地散步，而我不能？女儿的到来带给我的不是喜悦，而是更多的焦虑！我担心她过得像我一样，快三十岁了，无所事事，也没有朋友。多么悲惨的生活啊！有一段时间，我看不到也听不到“一生一世，一生一世”这几个字，否则它会让我无法控制地哭泣。世界上没有什么能引起我的兴趣。这种感觉太可怕了。在恐惧和痛苦中，我开始失眠、脱发、嘴里起水泡。

不知道以上案例你是否有类似的感受。这一切痛苦的根源其实是你不接受现在的自己，你太强大了，你总是在逼自己。

为了克服自卑感，患者阅读了许多励志书籍和名人传记，但都没有效果。相反，他们压力更大，因为他们自己做不到。

每当有情绪时，学会改变认知，比如:

我一下午只看了几页。肯定是因为我学历低，理解力差！

转变认知:我又在逼自己了。正是因为我不会，所以我想看书。没人问我读几页书，读多快。为什么我要和自己竞争？

当我看到这个孩子用积木搭起一座高楼时，如果它不是很高，它就会倒下来。几次之后，妈妈变得情绪化，孩子也变得情绪化。她拒绝再贴上去，她坚持要贴上去。

认知转换:妈妈故意放的不是很高就摔倒了，表情轻松地说:“没什么，很正常，再放的时候温柔点！”几次之后，孩子被感染了，开始自己穿。摔倒后，他也学妈妈说:“要轻一点。”

随着认知的改变，心态的改变，我们看到的世界变得更美好。

2.感觉抑郁怎么办？

8月下旬，高二女生回家对妈妈说:“妈妈，请你开导开导我。我太无聊了，不想学习。”妈妈意识到女儿的情绪不对。女儿情绪低落，一会儿没说话就哭了:“妈妈每天工作那么辛苦。花了这么多钱成绩还不好怎么办？”看到别人学习很开心，名列前茅，我觉得好孤独，想哭，想换个班级，想回到原来的普通班级，不想在这个班级垫底。留在这个班特别讨厌。"

妈妈以为女儿的生活比小时候幸福多了，却没想到会有这些烦恼！当我看到我女儿的状况时，我非常害怕。我用最大的耐心原谅了女儿的心。我女儿仍然感到沮丧和不安。

在与温妮老师商量后，老师建议通过改变认知和减轻压力来慢慢调整女儿的情绪。

这真的是一个折腾的过程:有时候早上上学还好好的，中午突然发信息说坐在教室里很烦。女儿的抑郁症我也没办法。我觉得很心疼。老师建议我多陪陪她。我只能在午饭时间给她打电话，偶尔在晚自习前给她送饭。我女儿看到我时经常抹眼泪。为了陪伴她，她可谓是殚精竭虑。

温妮老师用三种思维方式帮助女儿分析:

1.坏事变成好事，这种情绪出现在高二，比高三好。这种经历对她的心理成长比她学到多少知识更重要；

2.很正常。没什么。如果你现在不想学，那就不要学。有什么大不了的？我是学文科的，自学容易多了。从普通班突然进入重点班，不适应是很正常的。

好好学习就好了，至于能学到什么，顺其自然吧。只要正常发挥，上大学不是问题，未来的人生走向取决于个人的综合素质。

9月份，女儿有无数次想退学的念头。温妮老师说先看看。后来，在学校看到女儿太难了，我想让她退学。老师说，再坚持几天。后来女儿的状态好了很多，心情好的时间也越来越长。有时我忍不住向温妮先生抱怨:“为什么孩子们想得那么多？”什么，别想了？晚上回家会玩一个小时电脑，12才睡觉。“温妮老师说:“我相信孩子想变得更好，她无法抑制自己的情绪。玩电脑就玩电脑，也是在发泄情绪。"

幸运的是，一个多月后，女儿安全地走出了抑郁的情绪，这学期回家也没有玩电脑了。她脸上的笑容越来越多，人们都很开心。我过去对我的女儿寄予厚望，希望她各方面都很优秀，出人头地，但我没有注意帮她减压，而是在给她施压。我现在已经完全放下了孩子的学习。孩子心灵的健康和幸福比什么都重要。

这学期，女儿的同桌退学了。据我女儿说，她同桌这学期经常禁食、割腕，最后退学了。事实上，如果我能像我女儿一样及时，也许她的同桌也能顺利上大学。停课之后，一些孩子将再也没有勇气踏入校园。

治疗抑郁症的第一步是接受现状。抑郁症的改善必然需要很长时间，可能会持续几个月甚至几年。如果你不接受它并急于摆脱它，你可能会有更多的情感冲突并推迟你的恢复。学会与抑郁症共存，照常进行日常生活，慢慢等待改善是更快摆脱抑郁症的方法。

第二步是积极调节情绪。抑郁和消极认知容易产生* * *音，但与积极乐观的认知格格不入，无法产生* * *音，这是抑郁症难以治愈的根本原因。在强烈的情绪下，改变认知的效果往往不好。通过锻炼、看电影、看书、聊天、购物、做家务等方式转移注意力，让情绪得到宣泄，或提高人的兴奋度，促进情绪改善。朋友或心理学家的倾听和建议可以平静和缓解抑郁。

许多人在抑郁后不想做任何事情，所以他们只是躺在那里思考，这对他们情绪的缓解非常不利。抑郁症严重时，你会陷入情绪的漩涡而无法自拔。这时，可以适当服用抗抑郁药物来暂时改善情绪。情绪调适是走出恶性循环的非常重要的一步。不要让情绪累积，及时发泄和倾诉，并寻求心理支持。

第三步是改变认知。抑郁症患者有一些共同的性格特征:追求完美，对自己要求很高，目标过高，坚持不懈。此外，还有一些不合理的思维模式，如夸大事物的影响和过于悲观地看待事物。认识到坏事也有好的一面，自认为的“大事“实际上是正常的，没什么。学会接受无法自然改变的事情，可以大大降低抑郁的概率。

抑郁症的恢复往往是一个螺旋上升的过程，情绪的改善也会反复出现。慢慢来，顺其自然。

3.以快乐为起点，一切都变得清晰起来。

每个人都应该想拥有:成功、财富、名誉、爱情、事业和家庭、生活享受...

怎么会有完美的人生？我要牺牲那些？救什么？

生活只是为了获得幸福。如果我们所追求的一切都有利于幸福，那就值得我们努力。如果它损害了幸福，我们需要做出改变。

财富会带来尊严、享受、成就、自由等感受，让人感到幸福。但如果追求财富的过程太辛苦、太焦虑、太有压力，就会损害幸福感，需要调整。

很多人的信条是事业第一，但成就事业的目的也是为了幸福。不忘初心。如果我们为了事业牺牲了健康，对家庭影响太大，我们的生活缺乏质量，这使我们感到不快乐，那么就有必要思考如何做到这一点。

对孩子来说也是如此。我们常常期望孩子优秀，也许初心是为了孩子将来幸福。你还记得买礼物还珍珠的故事吗？事业、财富、名望...这些东西是一盒盒的幸福，而幸福才是真正的珠宝。当我们因为这些原因而牺牲幸福时，想想我们是不是买了竹简还了珍珠的郑国人。

摘要

这本书的内容不仅是关于自我治疗，还包括如何与他人更好地相处（你不需要完全同意它，但你也可以看看它）。

每个人都在自己不同的环境中建造自己的心理大厦，或宏伟强大或脆弱不堪。

自我改变是一个缓慢而曲折的过程。在内心深处种下改变的种子需要耐心和勇气，生活的根本改变才会扎扎实实地发生，这就是为什么我们要重视认知。认知和行为相互影响，真正的改变必须伴随着认知和行为的改变。

放下执着，保持冷静，接纳他人，接受事实，这样才能聪明地解决问题。

学会爱自己，改变你的认知、你的心情和世界。

龚中诺。:严森尧