战绳投出好身材，强内心。

Warrope投掷身材好，心脏强，也是目前最受欢迎的运动装备。Warrope训练不仅仅是用手挥动绳子那么简单，而是需要发挥你全身的肌肉来稳定你的重心。这篇文章是关于如何用一个warrope投出好的身材和强大的内心。

战绳甩出身材好内心强的战绳，起源于美国。当创始人JohnBrookfield看到码头工人在每次船靠岸的时候都把船绑在码头上，拉直绳子、收回绳子的动作无形中锻炼了肩膀的二头肌和三头肌，让他产生了把这种模式变成锻炼的想法。

许多职业运动，如美国职业篮球(NBA)，美国职业棒球大联盟(MLB)和MMA，都使用战斗绳来训练球员。NBA球星林书豪曾经使用战绳来锻炼身体素质，中国的许多拔河队也逐渐将战绳引入日常体能训练。

不过，战绳真正在亚洲流行起来，源于电影《激战》，男主角张家辉饰演一名战士，用战绳保持强壮完美的姿势，引起粉丝效仿。就像叶问带来了咏春拳，电影成功推广了战绳。

强化心肺，调整不平衡的肌肉力量。

与飞轮、骑行、跑步等普通有氧运动不同，战绳是为数不多的可以利用上半身进行有氧训练的运动，因此被称为“健胸神器”。

“扔10秒你会喘气！健身中心总教练黄说，每天练习半小时，不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼心肺能力和肌肉耐力。对于需要健身的人来说，斗绳是一个很好的积累方式。

黄解释说，战斗绳的动作并不像看上去那么难。其实就是简单的把绳子抛出波浪形态，让波浪到达对面固定绳子的锚点。乍一看，你可能会认为你是用手腕和手臂来发力的。黄强调，所有的力量都来自躯干，而髋关节是发动力量的主要部位，力量会从你的双脚传递到躯干，利用腹部核心的增加，再通过你的双手来输送。判断你是否发力足够，要看输出和传导波是否继续跑到锚点才停止。

绳索训练有哪些节省时间的优势？

现在人们的时间越来越碎片化，生活节奏的加快让很多人抽不出时间去运动。但是，战绳就没有这个问题。如上所述，只有结合tabata或hiit战绳训练，才能提高身体机能。

增肌和减脂同时进行。

斗绳是一项全身训练，不仅能同时锻炼肩部、肱二头肌和核心肌肉，还能燃烧脂肪，促进新陈代谢。

方便的

战斗绳携带方便，重量轻，大大增加了战斗绳的应用空间。相对于只能在健身房锻炼的器械，战绳无疑是出差在外，想要抽出时间锻炼身体的人的首选。

不易受伤，效果好

虽然你可能听说过绳索训练很累，但是这项运动的强度是可以自由调节的。

无论你是刚入门，刚从伤病中恢复，还是有骨骼和关节问题，Warrope都有各种训练方法满足你的需求，让你不增加身体负担或疼痛。

因为绳练利用的是身体的自然活动范围，所以不需要担心关节受伤等问题。

在重量的选择上，可以由轻到重逐渐适应，不用担心自己作为初学者承受不了。

战斗绳怎么玩？

原理1:多向。

不要只是上下挥动绳子，尝试不同的动作来锻炼不同的肌肉和技巧。比如从左到右，强调你的臀部和核心，建立整体稳定性。

循环移动绳索可以提高肩关节的活动度和活动范围，增强活动度，降低受伤风险。运动中切换不同的动作，会有效帮助塑造肌肉和关节的工作能力。

原则2:尽量只用战斗绳训练。

很多人把战绳当成一个整体健身计划的一小部分，但其实战绳完全可以独立设计一个健身计划。比如你可以安排10分钟或者20分钟的各种不同方向的绳子运动。长期做单一的运动，可以让你更加专注，在减脂的时候帮助你增强力量和体力。

原则三:调整阻力。

如前所述，战斗绳的松紧，是否远离中心，都会影响训练的强度。所以，建议你尝试不同的抗阻训练。

比如安排两分钟长训，一分钟近战绳训。

行为

对于初学者来说，一般有“双鞭”、“交替鞭”和“猛击”三种。

双鞭(双鞭):

起始姿势:双脚分开与肩同宽站立，双手掌心相对抓住绳子两端，双膝微曲，保持核心稳定。先向上移动手臂，然后快速下降，绳子形成波浪，快速重复。

交替鞭打:

面向中心点，双脚分开与肩同宽站立，双膝微曲，双手抓住绳子两端。从你的手在臀部高度开始，将一只手臂举至肩膀水平，然后放下并回到起点，然后用另一只手做，做同样的动作，快速交替移动。

Slam:

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部微微向后。双手握住绳子举过头顶，然后用力下落。摔倒的时候，膝盖也要蹲下。

如何提高绳索训练的难度？

除了增加上面说的厚度、长度、松紧，靠近中心点，还可以通过折叠握杆，包括毛巾来增加难度。

一周练几次战绳比较好？我可以每天练习吗？

和大多数训练一样，一周2-3次就够了。毕竟这项运动的强度还是很高的。

做绳索训练要注意什么？

绳索训练不仅仅是用手挥动绳索那么简单。你需要发挥全身肌肉来稳定重心，保持左右力的平衡，控制节奏，抵抗阻力。否则很容易因重心不稳而受伤或摔倒，请牢记这一点。