真的只管理饮食不运动就能减肥吗？

? 管理饮食不运动，虽也能达到减肥效果，但效果不持久，而且也不利于健康。应在医生指导下，少吃多动、科学减肥。

日前，据媒体报道，于正发文，感谢秦昊传授减肥食谱，说自己几天就瘦了10斤，还晒出自己的帅照。

原来，前段时间，于正一直在减肥，效果明显，已经变身为型男。可这段时间，由于种种原因，又胖了起来，体重近160斤。秦昊给于正传授了减肥食谱，于正按食谱行事后，觉得比较见效，几天功夫就瘦了10斤，他为此准备继续减肥。

? ?减肥并非单纯减体重，应在医生指导下，少吃多动、科学减肥。管理饮食不运动，是指在饮食方面，减少热量的摄入，如可以吃玉米、南瓜等膳食纤维丰富的食物，也可以吃苹果，香蕉等水果，其目的是用来补充体内所需要的维生素，减少体内形成脂肪，从而达到减肥目的。前段时间，北京协和的减肥食谱就很火，小伙伴就医后，根据医生开具的减肥食谱管理饮食，觉得确实见效。我认为，这种减肥有效，也并不是一招管天下，适用所有人，应由医生根据咱自身实际情况，确定个性的管理饮食方案。

从医学角度讲，管理饮食不运动，短期内有效果，却不持久。我认为，管理饮食并非不运动单纯减肥，应在医生指导下，科学管理饮食；同时，还要做到均衡膳食和合理运动相结合，使减肥效果更加持久。

要想减肥效果明显，除了合理控制饮食外，应根据自身实际，进行适当体育锻炼。如可以进行慢走、慢跑、游泳等有氧运动；同时，也可以进行无氧运动，如训练肌肉力量等，以消耗身体多余脂肪，使肌肉变得更加有型。

首先，运动有助于消耗体内热量、脂肪，提高身体的代谢功能。在日常生活中，常见的运动包括跑步、打羽毛球、打篮球等。如果运动前后，摄入的热量大于消耗热量，会使脂肪囤积在体内，易影响减肥效果，因此在运动前后，要适当控制饮食。

其次，控制饮食加上规律运动，是比较有效的减肥、减脂方法，减肥效果持久，对健康有益。对于需要瘦身人群，以及需要减肥的人群而言，应控制饮食、适当规律运动，并根据实际情况进行及时进行调整。一般来说，对于原发或继发肥胖的小伙伴，如采取控制饮食单一方式减肥，短期内可能有效果，但效果不持久，可以从饮食、运动两方面入手，协同进行减肥、减脂，这种方式减肥见效快、效果好、少反弹。

再次，要选择适合自己的运动方式，并做到循序渐进。一是运动时间要因人而宜。对于年轻人来说，可以适当地延长时间、增加运动量；而中老年人适量运动即可；同时，减肥者需要根据实际情况选择适合的运动时间；二是运动种类要选对。不同的运动方式，消耗脂肪程度不同，其运动持续时间会有差异；同时，在运动过程中，小伙伴们应将享受运动快乐放在首位，身心愉悦会取得好的减肥效果。一般来说，有氧运动持续半小时以上，身体开始消耗脂肪。如果期待减肥效果，那么在身体耐受前提下，持续进行有氧运动近1小时，减肥效果会比较显著。

综上所述，管理饮食不运动，虽也能达到减肥效果，但是需要去医院，找医生量身定制才健康。我认为，管住嘴、迈开腿，循序渐进，相信会取得较好的减肥效果。