怎么瘦肚子？

瘦肚子的正确方式

内脏脂肪皮下脂肪都搞定皮下脂肪通常是用手能捏起来的一层，通过少吃的方式很难减?因为少吃并不能让皮下脂肪积极的参与供能，它的参与比例是很少的，通常饿得快晕了肚子还是减不下去。内脏脂肪通常存在于内脏间，对健康危害较大。

通过饮食加有效的运动，就能够很好的减少腹部脂肪。

饮食篇：

1、规律进食，避免暴饮暴食

2、合理安排三餐，多吃蔬菜?和低脂肪肉类（瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、蛋、奶等，少吃主食并且粗粮细粮搭配；

3、清淡为主，尽量降低高油、高糖、高盐食物摄入的比例；

4、调整饮食习惯，少食多餐，少吃零食

5、每天喝够2000毫升的水，补充水分还有挤压脂肪细胞的功效

运动篇

1、没有运动习惯的可以先培养运动习惯，选择自己能做到并能坚持的运动，每周运动3-5次，每次30-45分钟；

空腹有氧！起床后身体糖原不足，这时候做有氧非常有用；

2、有氧推荐爬楼，速度和具体爬多少楼是其次，最主要是坚持够45-60分钟；跳绳的话要注意保护膝盖哦；

3早上起不来太困？那可以晚上先做力量训练将糖原消耗掉，再做有氧运动，做完后可以稍微补充一点食物哦