俯卧撑练的是哪里的肌肉

俯卧撑练的肌肉是胸肌、背部斜方肌、核心肌群。

1、胸肌

胸肌位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。在俯卧撑的每个阶段，身体前侧逐渐靠近地面，这样可以充分拉伸肩部和手臂的肌肉。在身体复位后，两侧手臂伸直，并且向内收缩胸肌，这样可以增加胸肌的围度，让胸肌变得更加厚实。

胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。

2、背部斜方肌

斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

通过屈肘下压的动作，背部两侧的肩胛骨会向内收缩，无法完全孤立。在练完俯卧撑后，上背部会有明显的肌肉酸痛感。同时，肩胛骨向内活动可以使斜方肌充分受力，稳定上背部肌肉，避免形成圆肩弓背的现象。

起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。

3、核心肌群

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。在俯卧撑准备姿势时，将身体躯干保持一条直线，并紧绷腹部，可以感受到腹部紧绷感，从而开始动作。

如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。