不是每个人都能玩阿拉丁:你能坚持多久他的胸肌锻炼法？
刚看完电影的GymMax Gymmax说，不管剧情好不好！你一定要去电影院看灯神的身影！为了避免剧透，我们先来看看预告中灯神的动画:
忽略特效，光看这扎实的独角兽手臂线条，就够我重播n次了！看下面这张，腹肌的线条隐约暴露在胸肌的线条之下。
看看这张脸是否眼熟，没错，这就是中国的威尔·史密斯，他的脸因《独立日》、《黑衣人》、《机械公敌》、《我是传奇》和《追捕海蓓娜斯》等作品而变红。
虽然灯神在动画中一般只有上半身，但卡通人物也画得很有力量。你让一个很瘦的人来cos灯神不合适吧~
虽然威尔现在很强壮，但事实上，他曾经是一个真正的瘦子。
为了拍摄《我是传奇》，我减掉了20磅脂肪，然后增加了肌肉。
在好莱坞，整形手术可以解决身体问题，总有一小撮人为了一部电影而努力工作，威尔·史密斯就是其中之一。想知道如何来刷脂增肌吗？让我们来看看他的常规健身计划吧！
威尔会尽量在每组训练中给自己增加重量，每组做3-4组10次，因为这种训练方法是减脂增肌的黄金标准。
除了每天的力量训练之外，威尔每天还会跑5公里左右来刷脂，或者练习一些高强度的间歇训练（HIIT）。这种方法可能无法成功刷脂，但可以增加你的耐力。
威尔每周的常规力量训练包括3天的训练和4天的有氧训练，重点是上肢。以下是他经常做的一些动作示例:
第1天:胸部和背部
俯卧撑20*3
最大上拉次数*3
向上倾斜哑铃卧推10*4
坐绳划船15*4
绳鸟12*3
宽引体向上10*3
手臂屈伸15*3
风帆划船15*3
第二天:腿
重量深蹲12*4
踢球者12*4
弓箭步20*3
跳箱10*3
带负荷硬拉:8*3
第三天肩膀和手臂
脖子后面的哑铃是8*3。
哑铃侧举12*3
哑铃弯10*4
绳颈后臂屈伸15*4。
杠铃臂屈伸8*3
杠铃仰卧臂屈伸10*3
威尔·史密斯控制他每天3500卡路里的摄入量。他过去非常喜欢垃圾食品。为了保持身材，他不得不放弃吃高蛋白饮食，比如烤鸡胸肉，甚至在圣诞节吃烤鸡胸肉。偶尔训练后会补充蛋白粉。
按理说，减脂应该放弃碳水化合物，但取而代之的是干净的碳水化合物，比如红薯，因为你的身体需要碳水化合物来帮助肌肉合成。
显而易见，成功的人都足够执着。如果你想让你的上肢更完美，你可以参考威尔·史密斯的方法~更重要的是，练习后记得补充蛋白粉！