如何防治肥胖

如何防止肥胖

先来看看怎样判断自己身体质量指数

身体质量指数BMI=体重KG/身高M的平方

BMI指数小于18.5，体重过低

BMI指数大于等于18.5小于24，体重正常

BMI指数大于等于24小于28，超重

BMI指数大于等于28，肥胖

胖不胖，还有两组数字说了算：

建议男性腰围不超过85厘米，建议女性腰围不超过80厘米。

如果你已经超重了想要减肥，下面几点关于“吃”的方法，需要掌握

1、不要吃油炸食品

2、不要喝含糖饮料

3、不能不吃主食，每天谷物类食物应在200-300克，粗细搭配

4、不要选单一食材，饮食种类尽量丰富

5、不要断食成瘾

6、减少盐的摄入

7、要吃饭前喝水

8、要吃清淡的晚餐

9、要少吃加工食品

除了饮食，科学的锻炼也必不可少

1、不要选择单一的运动项目

2、不要忽视力量训练

3、不要相信快速减肥，每月减2-4KG为宜

4、不要久坐

5、采用科学的运动方式，有氧、抗阻、柔韧性联系相结合

6、保持足够长的运动时长，30分钟以上

7、利用上下班时间多走多动

8、要保证充足的睡眠

做到以上这些，相信你的体重会慢慢减轻，体态也会越来越轻盈。

当然，防治肥胖最好的办法是养成良好的生活习惯，防患于未然。我们应该和家人一起，相互监督、相互鼓励。把健康饮食和运动真正融入到生活当中。

很多孩子小时候有挑食的毛病，不爱水果、蔬菜，只爱零食。让孩子们在制作粘土手工的过程中认识水果蔬菜、爱上水果蔬菜。