于正是如何减肥成功的

于正，原名余征，1978年生于浙江海宁，是一位职业编剧、制作人。于正之前是比较胖的，虽然说一名编剧和制片人并不看外表，但是为了身体的健康，于正也是选择了减肥，瘦下来的于正也是和之前判若两人，很多网友甚至表示瘦下来的于正变帅了好多，甚至可以出演偶像剧了。瘦下来的于正一改中年男人的油腻，成功瘦身颜值逆袭。

造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。我们需要用科学的方法来减肥。早上吃得营养点，中午吃得丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。同样吃某些食物，有的人越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。

减肥一直是很多人头疼的问题，喜欢吃美食却不想长胖，这是所有人都希望的事。减肥是循序渐进的过程，减重过快会引起免疫力下降、皮肤松弛、营养失衡等。健康科学减肥主要通过健康饮食，适量运动，合理用药相结合来减肥。饮食上可以吃蔬菜，蛋白质类等食物，食物多流质、粗糙的，细嚼慢咽。普通人减肥大多都是节食，或者选择代餐之类的，再者就是选择健身。健身的方法虽然也能达到这样的效果，但是却需要长期坚持，很多人都在半路上放弃了。不过坚持下来的人，身材个个非常优秀。

有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果，每次最少40分钟。

养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。