女人如何拥有修长美腿，睡前做好这5个动作，轻松告别

1、搓脚心

(1)双手掌搓热后搓脚心，左右各100次;

(2)有降虚火、舒肝明目之功效，可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等。

2、揉双膝

(1)两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数10次;

(2)逆时针方向揉动数10次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

3、干洗腿

(1)用双手紧抱一侧大腿，稍用力从上向下按摩，一直到足踝;

(2)然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿;

(3)重复10～20遍可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。

4、甩小腿

(1)一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动;

(2)甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。