托马斯怎样学? 腰力手力怎么锻炼?

托马斯学法

1、把左腿适当的往后跨一大步。右腿稍稍弯曲，左腿是向你的背后伸出，右手往后摆，左手在前准备接地。

2、接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿 ，这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力，问题往往会出在这里，要感觉到腿是在甩，而不是放，这样将会获的很大的动力去供给你跟后的全旋。

腰力锻炼方法

一、侧身弯腰运动：直立。两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

手力锻炼方法

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。