有些专家建议，吃早餐要吃20分钟，中晚餐要吃30分钟，为什么他们这样建议？

吃饭不仅仅是为了填肚子，更是为了给身体补充能量，带来健康。所以吃饭的速度一定不能过快，而且要按时吃饭，吃的健康，这才是正确的事情。尤其是早餐和晚餐的选择，尤其重要。

多吃富含维生素C的食物，比如土豆。以避免主食，这意味着尽可能避免高糖含量的碳水化合物。土豆也是碳水化合物，但它们富含维生素C，即使蒸或烤也不会受损。?吃得太多会适得其反。与其他食物同时食用会有更好的营养平衡效果。 ?

晚餐吃大量蛋白质，蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。 ?这种组织是在睡眠中产生的，所以它在晚餐时吸收蛋白质。 ?加工身体中的蛋白质消耗大量热量，所以为了使身体苗条，肉类也应该被积极摄入。 ?

晚餐应清淡，注意选择脂肪少且易于消化的食物，并注意不要暴饮暴食。 ?晚餐很有营养，不能被消耗的脂肪会在体内积累，导致肥胖并影响健康。 ?晚餐的最佳选择是面条、米粥、新鲜玉米、豆子、素馅包子、配菜和水果盘。 ?吃饭时偶尔喝一小杯米酒或红酒也很好。 ?

生活在繁忙的大都市，大多数人可以用很多借口，比如睡得晚，没有时间准备早餐。那么，让我们看看营养学家是如何安排和准备他们自己的早餐的。或许可以为许多白领或家长提供参考。

方法非常简单，即前一天晚上做三明治和喝牛奶，做煮鸡蛋或腌鸡蛋，切成两半，切黄瓜片，洗樱桃西红柿，第二天早上直接把鸡蛋/腌鸡蛋、黄瓜片和樱桃西红柿夹成两片面包 ?对孩子来说，把小虾放在微波炉里，然后放进三明治里。它不仅补充钙，还增加蛋白质。味道咸而清爽。 ?如果你想调味，你也可以放一些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是所有的营养都可以得到。 ?如果仍然没有足够的时间，你可以在前一天晚上做三明治，然后在早上用微波炉转一下。 ?一杯牛奶和一个三明治能在不到10分钟内让婴儿吃完。 ?

所以啊，无论你生活工作多忙，按时吃饭吧，只有营养更得上去，才有精力去面对更多的挑战。别忽略了吃饭，这是你一天中最重要的事。