人体健康作息时间表

人体健康作息时间表

7:00起床：

有研究发现，早上5：20-7：00起床的人，血液中有种能引起心脏病的物质含量较高。所以在7点之后起床对咱们身体健康更加有益。喝杯温水补充水分，更有利于肠道健康。

7:00-7:20洗漱：

健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。7:20-8:00早饭早饭必须吃，能够提供能量和维持血糖水平的稳定，我们的大脑需要能量来保持敏锐和活力。

8:30-9:00避免剧烈运动：

此时免疫系统功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。上班时建议步行一段路程。9:30-11:30安排困难的工作研究表明，大部分人在上午9点到12点之间头脑最清醒，此时安排困难的工作效率最高。

10:30放松片刻：

用眼1小时要休息10分钟，跳望一下远处的绿树。让眼睛得以休息，让精神得以放松。

11:00吃点水果：

到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳。

12:00-13:00午餐：

午餐多补充蛋白质，能为你的身体增添能量，保证身体能量所需，为下午的工作做好充足准备。

13:00-14:00午休：

午餐后30分钟左右午休，睡眠时间15-30分钟为宜，过长可能会导致脑供血不足，更加困倦。

14:00-16:00做创意性工作：

午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小的改善，也可以累计。

16:00-16:15下午茶：

下午工作间隙吃点零食补充能量，另一方面也可以休息一会。

16:15-18:00做细致性工作：

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该安排细致而密集的工作，像工作总结汇报。

18:00-19:00晚饭时间：

晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分饱。少吃刺激高、热量高的食物。

19:30-20:00锻练：

晚餐后半小时开始锻炼，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，可以消耗晚餐热量。

20:00-21:00看书或看电视：

这个时间看会电视，放松一下有助于睡眠。或者看本书给自己充电。

21:30泡脚：

每天睡前半小时泡脚，有助于温暖入眠。

22:00上床睡觉：

人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。