如何睡好觉？
睡觉可以算是生活中的头等大事，但与生活中的其他大事不同，睡觉往往会让人感到无法控制——闭上眼睛躺下。有时候很难说睡得好不好。古诗词中有很多对各种睡眠体验的描写。今天我们就通过古诗词和大家聊聊:什么是睡眠，如何睡好觉？
“灯灭后，睡在美丽的雨中。”(资料图)
从睡着开始
“寒三秋夜，安老自在。熄灯后，睡在美丽的雨中。灰暖瓶，香暖被。天晴冷，霜叶皆红”——白居易《睡在秋雨中》
睡觉自然是从睡着开始的。我相信这首诗最吸引人的一句话应该是“睡在美丽的雨里”。大概大家都有过这样的经历:在一个下着雨的下午，或者晚上，窗外下着雨。不是小雨，肯定不是大雨——你能听到窗外滴滴答答的雨声，但声音不够大，让人睡不着。空气有点潮湿，我能闻到雨的味道，温度有点低，不太冷。盖被子刚刚好，不会太干睡不着。听着雨声，我睡着了——而且睡得很舒服。
那么，为什么这种“下雨天听雨声”会让人睡得香呢？这背后其实是这样一个问题:睡眠到底是怎么回事？根据道医的说法，人体包括身体和心灵两部分。身，即身形，是以阴阳为基础的。心指的是头脑，其实重点应该在“神”上。神的内涵很广，但我们可以简单地理解为精神、思维、意识活动及其外在表现形式，如精神面貌。心是上帝的房子，所以也合成为心。阴阳是神的物质基础，神可以支配生命活动，反过来又会影响阴阳的运行和变化。
为什么「下雨天听雨声」会让人睡得好？(资料图)
睡眠是体内阴阳的交替。
道家医家有句古话“阳入阴，意为嗜睡，阳离阴，意为绞杀”。阴阳虽然是物质基础，但作用不同。杨是主动的，主要是兴奋等。，而阴则静而不动。在这两个变化的基础上，神人也相应地发生了变化。当杨琪在白天从殷琦出现并成为主要部分时，人类的上帝也兴奋了，于是人类从睡眠中醒来。夜晚则相反，阳入阴，阴用物，人神趋向宁静，最终入睡。简单来说，睡眠其实就是身体阴阳交替，头脑随之变化的过程。
因此，由于殷琦在入睡时使用，周围环境对人体的“负面”影响自然有助于睡眠。气温低一点，太阳自然没那么强，夏天睡不好，冬天三月就醒不过来了。这就是温度的影响——“三秋夜冷。”同样的雨也会有助于降温，所以在自然的雨天要睡得更好。另一方面，有节奏地重复一件单调的事情，往往会使人的精神兴奋度大大降低，趋于放松、平静，甚至“抑郁”。因此，节奏和声音恰到好处的雨容易使人睡得更好，这就是“在美丽的雨声中入睡”。当然，环境因素有利于人的精神放松，但如果紧张，顾虑多，在合适的环境下就不容易入睡。白居易睡得好，跟他当时是个“安心老人”有很大关系。
既然一个负面的环境，比如稍微低一点的温度，有利于睡眠，那么我们是不是把温度降下来更好呢？其实不是的。传统保健一直是适度的，太多了。当寒气主导了气的吸收，就容易使气郁滞。如果温度太低，气机郁滞，杨灿入不了阴，那么光困却睡不着。很多女生身材偏瘦，气血不足，冬天在被窝里睡不了半天，就是这个原因。这种情况下，除了健康的生活饮食，增强体质，还可以使用一些辅助手段。比如冬天睡觉前泡脚是个不错的方法，用一些暖水袋帮助暖床也不错——就像白居易说的“灰烬留在火的暖瓶里，熏香给被子笼子增添温暖。”
“好梦”其实说明了一个问题:你不安。(资料图)
睡着后的状态:殷琦保护杨琪。
“早睡常睡，病不候年”——白居易的《睡眠》
“夜半睡听风雨，铁马冰川梦”——陆游《十一月四日的暴风雨》
“每晚除非做好梦，否则睡不着”——范仲淹苏帘遮青天黄叶。
先说睡着后的状态。如果说入睡是一个阳气入阴，心境平和的过程，那么保证人能一直睡下去，睡得好，就是阴保存阳，心境平和的一种状态。我睡眠不好，要么是阴不足，要么是阳亢盛，要么是阴阳之间有阻滞，导致阴阳不相交。需要注意的是，“睡眠好”一般是指能够很快入睡，且入睡后不易醒来，或者偶尔醒来又很快入睡，不早醒、少梦。现代研究表明，人其实一直都在做梦，所以这里的梦并不多。其实是指醒来后，他们基本上没有意识到自己在做梦，或者即使感觉到自己在做梦，也记不清楚梦的内容。范仲淹说:“每天晚上，除非做了好梦，否则是不会睡觉的。”好梦其实说明了一个问题:你不安。
阴血虚对睡眠的另一个影响是早醒。(资料图)
不安的第一个也是最常见的原因是阴虚血亏。如前所述，阴主静，阴虚则阳亢。虽然阴主静，能使人入睡，但静“不够彻底”，所以我虽然睡着了，却一直在做梦。这种阴虚血虚，阴虚火旺的人，往往多见于女生、老年人等体虚者。由于他们身体虚弱，对外界刺激比较敏感，自身稳定性不强，所以要么会被一点噪音惊醒，要么会根据刺激做相应的梦。“卧夜半听风雨，铁马冰川梦”，陆游写这首诗的时候已经老了，自然气血两亏。睡前想着“为国守轮台”，入睡后听见外面雨声，铁马冰川梦。
阴血虚对睡眠的另一个影响是早醒。与睡眠相反，醒是以阳为基础的，是阳的一种表现。古人讲究“重阴必阳”，儿子生而有阳。《苏文金匮严阵篇》载:“鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳。”一般太阳的精神在中午就开始萌芽了，但是公鸡一叫，太阳的精神就从地下冒出来了，所以人看到日出就醒了。如果一个人的阴血充足，往往就是在这个时候，或者他可以睡一会儿，但是阴血不足的人往往扛不住阳气，所以当天地之阳开始萌芽的时候，他也会睡一觉醒来。这就是你老的时候醒的有多早。白居易写《沉睡》的时候，恐怕还没有他写《秋雨中沉睡》的时候健康。“早上睡，晚上睡，往往会让夜晚变得更糟”——早起似乎已经成为他生活中的常态。
影响睡眠的因素除了阴血不足外，还有气滞、痰湿阻络。现代人精神压力大，往往想得多，难免情绪纠结。养生讲究“气血调和”，情志纠葛、气滞自然会影响心神，使其躁动不安。古典故事里，很多人都是相思病，白天想不到，晚上却梦见和爱人相见。看了故事自然很感人，但别忘了，好梦其实是睡眠质量不好的表现。气郁的人，睡觉的时候经常心神不宁。要么是完全睡不着，要么是已经睡了很多，要么是睡得很浅，很容易醒，甚至在半梦半醒之间，都不知道自己有没有睡过。而且往往越是睡不好，越是睡不好，恶性循环。这件事没什么。你需要调整心态，调整生活节奏，让自己的情绪稀疏起来。一种痰湿阻络证，多与饮食有关。所谓“胃不和则不安”，饮食过于油腻，或者习惯吃宵夜，睡觉时尚未消化，或者消化后体内痰湿，也会导致睡眠不安。
起床时，保护杨琪是保健的关键。(资料图)
起床需要注意什么？
“我在这个春天的早晨轻松地醒来，四周都是鸟鸣”——孟浩然的《春晓》
“寒未起先晴，霜叶皆红”——白居易《睡在秋雨中》
睡着了又睡着了，下面简单说一下睡醒。与入睡相反，醒来时，阳出于阴，主要是阳。一个阴阳平和的健康人应该在什么情况下醒来？是孟浩然的名句“我在这个春天的早晨轻松地醒来”——“咦，一觉醒来就是早晨”，可见殷琦充足，可以愉快地入睡了。睡醒后可以睡醒闻闻鸟叫声，也不会困。睡觉和不睡觉是一样的，说明经过一夜的休息，阳光是充足的。
但值得注意的是，毕竟经过一夜的睡眠，气血运行缓慢，早晨醒来时，阳气不够旺盛。古人称之为“幼稚阳气”，所以起床时，呵护阳气是养生的关键。白居易的《晓寒不晴》就是一个很好的例子。虽然早上很冷，我还是醒了，但是又赖在床上，没有急着起床。我们上面说过，寒邪会阻滞气血运行。秋冬季节，如果起床时气温较低，突然起床容易诱发各种心血管疾病。你还不如呆在床上，等温度合适了再起来。现代人注重晨练，想“冬练三伏”。当然锻炼意志力，但是如果不适合，就容易出问题。陆游把“僵卧孤村而不自怜”这个词用得很好。老年人气血虚弱。早上起来四肢麻木，感觉僵硬。这就是所谓的“晨僵”，是气血不畅的典型表现。这时要特别注意避寒护阳，慢慢起床，等天气暖和了，起床后动作要轻柔缓慢。我们应该早上起床，以免扭伤关节。很多老人认为，无论如何都要早起，给家人做饭或者出去锻炼身体。他们的本意是好的，但是没有遵循太阳的精神，所以经常健身失败，陷入根本原因。
睡眠是以阳入阴为基础的。(资料图)
简而言之，睡眠是建立在阳入阴的基础上的。在助眠方面，自然是减少阳气的刺激，让周围环境安静下来。比如睡前尽量不吃东西，调暗卧室灯光，少看刺激的电影和小说。如果睡眠质量出现偏差，就连手机、平板等明亮的电子设备也要减少。敏感、容易纠结的人可以尝试做冥想，深呼吸，放松。身体虚弱的人可以在睡前泡脚，放松心情，使用合适舒适的床上用品，帮助营造适宜的睡眠温度。如果有必要，你可以播放轻柔舒缓的音乐，或者使用传统的药物熏香或精油来帮助睡眠。当然，如果失眠严重，还是要及时就医，中医针灸，游助指导，可以调神，也是相当有效的；至于被无知和不安感染，用一些朱砂和闪电木来保护自己，可以更好的平复心态，睡个好觉。