体育运动中常见的运动损伤怎么处理？

运动中常见的运动损伤怎么处理?

一、运动损伤造成的原因:

1.思想上不够重视。

对损伤的危害认识不足，在体育活动时，没有采取有效预防措施，受伤后，不认真分析原因，汲取教训。

2准备活动缺乏或不合理

缺乏必要的准备活动，中枢神经系统的兴奋性低，身体各器官系统功能没有充分动员，肌肉的力量、弹性和伸展性较差，缺乏协调性，易造成运动损伤。

3运动负荷(尤其是局部负担)过大局部运动负荷长期过大，一次运动量过大或连续大运动负荷训练。

4.环境等原因的影响气温过低使肌肉僵硬，会引起肌肉韧带损伤，气温炎热易引起大量出汗,发生痉挛或虚脱。

二、运动损伤的预防。

1.穿着合身的运动服。

2依照正确的方法来进行运动。

3.运动时和运动后都要及时补充水分

4.运动时要量力而为。

5.感到身体不适便应立即停下来休息

6.患病时不要进行剧烈运动。

三常见的运动损伤及处理办法。

1.肌肉酸痛。

原因:肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤以及部分肌纤维痉挛。主要症状为局部肌肉痛、发胀、发硬。

处理:热敷、伸展练习、按摩、服用维生素预防:科学合理安排运动量，避免肌肉负担过重，准备活动注意对运动中负荷重的局部肌肉充分活动，整理活动时进行肌肉的伸展牵拉练习。

2肌肉痉挛

原因:准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。主要症状为肌肉突然僵硬、疼痛难忍。

处理:立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防:准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。

3运动腹痛

原因:准备活动不充分，运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。

处理:弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按。预防:合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。

4.低血糖症

原因:饥饿状态运动，过分紧张，长时间运动血糖消耗太大。主要表现为饥饿、疲劳、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理:轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。

预防:科学安排运动量，避免过度疲劳，加强锻炼，疾跑后不要马上停下来。

5拉伤

内因:训练水平不够，柔韧、力量、协调性差生理结构不佳。

外因:准备活动不充分以及场地、气温、湿度不适

处理:24小时前为急性期，停止运动冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期，配合按摩、康复或恢复性锻炼。预防:选场地及适当的运动课程，准备活动要充分循序渐进。