如何控制自己的胡思乱想

如何控制自己的胡思乱想

胡思乱想是一种高内耗行为，他将耗尽你所有精力。

一、什么是心理内耗

从心理学角度是这么定义的：自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。通俗的语言来说就是：别人随口一句话就能暗自揣摩很久，越想越多，越多越想，整个人陷入毫无意义的思考之中，拼命跟自己过不去。

很多心理内耗的人都是高敏感的人，内心戏特别多，对一件事情往往会考虑很多方面，然后用很高标准来要求自己，最后达不到要求后又陷入诋毁自己的恶性循环。

二、心理内耗都有哪些表现

1.犹豫不决，害怕选择

小到点餐，出行游玩，大到就业，工作的选择.明明看着结果都没有，什么都没做，但精神已经被折磨了千百回，整个人心力交瘁。

2.做事拖拉，普遍低效

没拖到最后一刻绝不动手是心理内耗的典型表现，他带来的结果是间接性快乐，持续性室息。学习时期作业不到开学前都不会动笔，工作时报告不到临近几天，好似都没有什么灵感。

这种方式最要命的是：玩的时候心里不由自主的会惦记着作业和工作，玩的心虚，玩的有罪恶感，然后在临近的时候又会狠狠的逼自己，不得不马上采取行动，从而又充满焦虑。最后是作业或者工作的质量不是很高，玩的也没有很尽兴，还把自己活活累死。

3.庸人自扰，杞人忧天

心理内耗还有一个表现，是喜欢把事情复杂化，外界的一切细微变化都能惊动自己的每一根神经。很多时候我们对未来的一些担心，对工作结果的担心，生活的担心，感情的担心等等，当我们把他们写下来，隔几年去看，一定会发现，很多担心他并不会发生。但这些担心曾经的确又会让人痛苦不堪，在这个过程中，对于自己心力的消耗是最大的。

三、怎么避免心理内耗

1.不要压抑自己

心理学中有一个很出名的实验，叫做“白熊”实验，如果你一直压抑自己，不要去想心里的那头白熊，事实只会是白熊变得越来越清淅。

这说明了强迫自己去做精神禁欲训练到头来只会起到反作用。所下次脑子开始胡思乱想时，试着把不要想白熊)换成可爱的企鹅看看，就像如果你饿了，不要告诉自己你不饿，而是可以考虑一下晚上回去看哪部电影。

2.给自己积极的心理暗示

心理暗示可以让人绝处逢生，也可以让人功败垂成。就像同一件事发生在不同人身上会引发不同的情绪，这种现象在心理学上被称为ABC理论。比如说，我们会因为一次事情没有做好，导致在接下来不敢去尝试，表现的更没有信心。在ABC理论中，B是我们对事情A本身的看法，因为看法B而产生情绪C。

面临一次事情没有做好，如果换个角度想，这次其实是暴露了自己在哪些方面还有短板，这样就更清楚该在哪处使劲，从而充满动力的继续努力。任何事物都具有两面性，如果一直揪着小小的黑点不放，只会越来越不好过，不如转变一个想法，多去想想这件事情教会了我们什么。

3.思考后马上行动

行动是减少心理耗损最有效的方式之一当你在为一件事情纠结犹豫的时候，只要马上行动起来就能减弱这些负面情绪的纠缠。可我们很多人偏偏又是拖延症患者，那该如何做呢？

(1)任务越具体越好

根据我们大脑的特点：接收的指令越清晰，行动力就会越充足。所以给自己制定目标首先要具体，其次时间要明确。至于时间为什么要明确是因为心理学上有个期限效应，人只要在接近目标期限时，就能集中精力去完成某件事情。

(2)先坚持10分钟再说

我们的大脑非常喜欢即时反馈我们经常在打开电脑的时候被各种弹窗吸引过去，而这些诱惑都在阻止着你正在做的事情，如果此时被打断，则会感觉精神难以集中。

但如果即时反馈没有马上被满足，大脑的刺激会随着等待的时间越长而大打折扣所以当下一次工作的时候暗示自己先坚持10分钟，你会发现10分钟过去后，你并不想停下来，而更能高效的完成手头的工作。