少林言轻门铁裆功的练法

一、腹部按摩

腹部按摩15到30分钟，即双手先向左后向右推腹，然后重叠按摩胃脘部，速度不宜过快，一分钟10到12次为好。其中放火3次，即用拇指按压髂动脉处，以中等力量，按压停留片刻，然后突然放开；随即捶打拍击双腿2到3分钟(注意：在按摩腹部时须精神集中、周身放松)。　二、揉捻、搓、兜

1.揉捻阳根部30到50次。即以双手拇指交替弹拔其大筋。然后捻揉阳根部至会阴穴，数分钟即可。

2.搓外肾30到50次。即以两手拇指、食指挟持睾丸，左右交替挤压睾丸，使睾丸内侧面相互摩擦按摩，然后以掌心托之温之。

3.兜阴囊数次。即两掌微屈掌心向内，托住睾丸，中指、无名指用力向前上方按压会阴穴。

三、捶、捅、摇摆、揉、蹬

1.摇摆锻炼30到50次。姿势：取立势，双腿分开两脚与肩同宽或略宽，两膝微屈成高马步状，以腰领身带动会阴等部位前后摆动起来。

2.捶裆：30到50次。两手握拳，以拳轮交替叩击裆部，初时用力宜轻，久练适应后可用力捶打(切记由轻渐重、循序渐进)。

3.捶肾：40到50次。双手握拳以拳背叩击腰部肾区及腰骶骨部，不宜用力过大，以舒适为度。

4.捅背：50次。双手放松手指自然微屈，两上肢前后摆动，分别同时扣叩击胸背部。

5.揉膝：20次。身躯微屈，双掌按在双膝髌骨上，自左向右或自右向左旋转摇动髌骨，然后做膝关节旋转动作，先左后右。注意宜缓勿快。

6.蹬棍：200到300次。(患者)练者坐于凳上，两足置于棍上(直径3厘米、长60厘米的木棍)前后来回滚动，以刺激足底涌泉穴。

7.注意习练此功时室内保温，不要直接吹风，以免着凉。体质虚弱者习练次功时应酌情减量，以舒适为宜，渐序增进，不可操之过急。