男女想要性生活质量高做好哪些措施很重要？保持性健康的4个小技巧

男女双方都希望在做爱时获得高质量的享受，但稍不注意或一些行为细节都会影响性生活质量。男人尤其害怕性生活质量差会让女人得不到满足，被拒绝。其实男女都想提高性生活质量，更享受对方，所以可以把这几点记在心里，严格去做。

首先，保持规律的运动和健康的体重。

运动可以在很多方面锻炼身体，也会对身体产生有效的影响。长期运动可以在各种配合下提高心血管健康、身体素质、性欲，运动可以改善久坐带来的不适。不容易让身体疲劳，也影响性生活质量。而且，运动也可以帮助减肥。过于肥胖会对身体激素产生影响。特别是男性性功能会受到影响而下降，导致性生活得不到满足。所以你可以通过运动等方式控制体重，让体重保持在健康的状态。

第二，改掉不良的生活习惯

抽烟、喝酒、熬夜是日常生活中常见的不良习惯。吸烟和饮酒会影响男性的血管和勃起功能障碍。受血管影响会使阴茎无法正常勃起，免疫力下降，从而影响性能力，使对方无法达到性质量。熬夜会导致免疫力下降，使身体感到疲劳。毕竟在疲惫的状态下做爱并不能满足对方，反而会导致问题。

第三，提高维生素的摄入。

维生素有很多种，大部分都是人体非常需要的物质。它们参与身体的基本新陈代谢。在代谢的同时，还能帮助改善组织呼吸。此外，一些研究发现，维生素B可以改善性健康，帮助男性预防性功能障碍。特别是维生素b1，可以提高神经系统向阴茎传递勃起信号的能力，改善勃起功能障碍。

第四，减少咖啡因的摄入

咖啡因会影响女性和男性的性功能。咖啡因会逐渐影响生殖健康。甚至因为生殖健康的下降，会导致性问题。为防止功能受影响，应戒掉咖啡。