孕期体重增加多少才是合理的？如何控制孕期体重？

对于孕妈妈来说，控制体重是贯穿整个孕期的一个重要的事情，不同阶段的孕期，增速会有不同。特别到孕晚期，体重增长过快会带来很多风险，不仅是是妈妈的风险还会影响到宝宝。

可以参考下表的不同时期的增重合理范围:

不同阶段增重参考

因此，孕期科学控制体重是非常重要的，下面我们就一起来看看孕期科学控制体重的小妙招

1.每天记录体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。每天量体重并制作成曲线图，当每天都去关注体重，每吃一口都知道大概会增重多少，会给我们很大的警惕。并制作成曲线图，以此为警愓。

记录体重曲线

2.每周一天欺骗日

像平时减脂期，最怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天欺骗日日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。这一天就给自己放纵的吃各种垃圾食品，疯狂星期四宣传这么多，怎么能拒绝炸鸡和蛋挞，还有各种奶茶，要提醒的是奶茶咖啡因比较多，想解馋还是和水果茶或者奶昔比较好。

炸鸡和蛋挞

3.吃多了，第二天节制

这是重要守则之一，如有时刹不住车，吃太多了，饮食过量，隔天节食。

有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议不妨减少第二天的饮食量，孕妇的节食也要兼顾营养均衡，不是像怀孕前那种对自己那么狠，只是相对吃得清淡点，不要那么饱就好了。

4.学习各种食物的卡路里

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。现在有好多软件也可以记录卡路里，，只要记录食物就可以计算对应的卡路里，用这些软件，还可以记录每日吃了什么，每天可以看看自己的卡路里摄入情况，是孕期控制体重的好帮手，我使用的是薄荷健康，非常方便。

热量摄入记录

5.不穿宽松衣服

怀孕后因为肚子变大，而且孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，版型也比较宽松舒适，虽然可盖住身体的曲线，很多孕妈都会选择宽松舒适的款式，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较合身的衣服，会让自己关注身材变化，及时发现身体增重的情况。我开始的时候也是喜欢宽松大T加短裤，前期增重比较快，一不留神就变胖很多，换上比较合身的衣服后，稍微增重比较多，都能感觉衣服变紧。

合身的孕妇装

6.想象增重后的痛苦

首先是产后瘦身的辛苦，减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入增重过多的陷阱里面。其实除了瘦身的辛苦，还有一般增重快，说明吃得多，很容易也患上妊娠糖尿病，增加孕期的风险。另外孕期刚好看了知否开始明兰妈妈因为宝宝太大而难产，现在医学发达，宝宝太大也有很多办法可以生出来，但是看到剧情那么痛苦，还是让我有很大的警惕。

孕妈妈控制体重不容易，希望以上方法可以帮助大家。