舞蹈压腿的正确方法图解

舞蹈压腿的正确方法图解如下：

1、正压。主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力。正对把杆站立，双脚脚尖朝向正前方。抬左脚向上放在把杆上。稳定髋部，双臀在一个水平面。吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。呼气，手臂带动身体以髋为折点向前折叠。

2、侧压，拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力。侧对把杆站立，双脚正对身体前方。抬右腿向上放在把杆上，保持髋稳定，双臀在一个水平面。吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶，呼气，手臂带动身体向右侧弯。

3、后压，拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力。背对把杆站立，双手扶髋，双脚正对身体前方。抬右腿向后放在把杆上，保持髋稳定，双臀在一个水平面。吸气，延伸脊柱，呼气，身体微后仰。

压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。

初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。