伦巴方形步的详细解析

方形步是练习移动非常难的基本功，英文名叫：Basic Movement（基本移动步），核心练习要点就是：重心的移动。

在完成方形步动作中，脊椎保持垂直，不可以破坏身体姿态。收紧中段核心。

1.摆胯摆腿放重心

2转胯转腿收膝盖收脚

3出脚上重心（半重心）

4推重心，运动腿跟上松弛膝盖收腿

5伸直膝盖推重心，放重心

6转胯松膝盖收脚

7出脚移动重心

8移动重心收脚

详细分解如下

1：动力脚点地

在准备位置的时候，左脚重心，右脚点地。然后把重心压下来。（就是找到脚压在地板上踩实的感觉，动力脚要从脚心、脚背、脚踝等部位进行发力，这样你的动力脚是有知觉的，与地板也是有关系的有链接，骨盆与肋骨的结合，大腿内侧—膝盖—脚踝的引用。）

2.做向后走步时，用前脚的力量把重心推到后面，向后退的two拍，必须是左脚前脚掌的推动力，真的单腿把重心推向后面，

3主力脚的发力方式：要向下向前推，进而把重心推出去。

3.借助地板力量把重心推回来。要碾压地板

（补充所有的动作都是因为前面的准备动作而产生的，不是平白无故的出现）

4.向右平移的four，并没有完全推上去，右脚7成-8成的力量，左脚3成-2成的力量。然后one拍重心全部推到右左腿是拉住线条到最长的状态，然后只有and四分之一拍才是拧转，带动左脚向前做check的动作。

5.做向前的抑制步，快速落跟，要感觉身体快失去不平衡的；站立不稳的；摇摇欲坠的；冷不防的出脚，在做完抑制步之后，注意胯部转换的动作细节，Check抑制步，很难做，难点不在于放重心，而在于放完重心如何顺势借助地板的力量将重心推回来。 主力腿推重心.还需要有强烈的对抗的力量，主力腿的重要性：出动力脚都是靠主力腿带动的，要充分学会运用主力腿的力量。Check这一步是极考验主力腿。要感知和运用重心的过程，需要不断去感受、去练习。

6.? 收前脚

7.? 收旁脚

8.落重心，回到准备姿态。

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注意要点

所有的n拍都是放重心转胯、主力腿向外侧旋转；所有的2、3、4拍都是移动重心（指脊柱的移动）

胯部的转动：胯部不是刻意扭出来的，而是靠放重心、移动身体重心自然带出来的；即：胯部形成的转动是结果，导致这个结果的原因是放重心和移动重心。

在跳方形步时，一定要注意身体重心不能有停止不动的时候，要保持移动的状态，当不断地移动重心、放重心时胯部的转动就会自然带出来

所有的放重心都是为了让自己的身体重量与地板连接，进而为下一步利用地板的反推力推动我们的重心产生移动。

力量来源于与地板的挤压，产生反作用力

不论推重心还是回重心，都要保持垂直的身体形态，保持收紧和对抗的身体架形，做到身体和手臂的对抗关系，加大身体转动幅度，加强拧转，产生反作用力，反作用力越大，动作越干净，在节奏拍值的过程中，拉伸身体的延伸部位，要做到动作饱满、延伸不断。

下课后多多练习，有机会就要去很更大的舞台，去开拓视野。思想的差异决定你能走多远，格局的差异决定你能走多高。注重自己独立的思想、独立的见解，培养自己思考能力是一项任务，舞蹈是站在思想上跳舞。